最近有读者咨询老牛,说经常会出现腿抽筋的毛病,尤其是晚上睡觉时,甚至在睡梦中被疼醒,苦不堪言。

其实,生活中很多人都有过腿抽筋的经历。腿抽筋是肌肉自发的强直性收缩出现的反应,一般发生在小腿和脚趾,发作时疼痛难忍。

腿抽筋是什么原因引起的

民间有种说法,说腿抽筋是缺钙引起的。其实,缺钙确实是引起腿抽筋的一个主要原因,但不是唯一,有很多原因会导致“抽筋”,下面就来聊聊引发腿抽筋的几大“元凶”。

1、缺钙

缺钙引起腿抽筋是比较常见,又被称“低血钙性抽筋”。身体在控制肌肉收缩方面,钙起着至关重要的作用。当身体缺钙时,肌肉容易产生兴奋收缩引发肌肉痉挛。

这种情况常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺乏者,或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。

应对措施:平时注意饮食均衡,多吃含钙量丰富的食物,如牛奶、豆制品、虾皮、猪骨海带汤等。不过补钙同时,还需要晒太阳帮助皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。

另外,对于低血钙性抽筋人群,可以选择直接服用含有维生素D的钙片来补充钙质,会减少抽筋的发生。不过成人和儿童补钙产品不一样,选择时要区分清楚。

儿童青少年补钙产品多以牛乳钙、乳酸钙为主,而成人补钙产品有柠檬酸钙、碳酸钙、螯合钙等产品。市面上比较好的儿童钙产品有佰澳朗德牛乳钙奈氏力斯乳矿物盐片绿芙儿童液体乳钙等,具体大家可以到儿童钙品牌专区了解产品信息。

而成人补钙产品有爱司盟钙镁锌Solgar柠檬酸钙镁D汤臣倍健液体钙Caltrate钙尔奇迷你高钙片等,其中爱司盟钙镁片和Solgar柠檬酸钙镁D片反响最好。具体大家可以到成人钙片品牌专区查看。

2、过度疲劳

不知道大家有没有这样的经历,有时跑步或爬山后容易出现腿抽筋。这是因为人体超负荷运动后肌肉会紧张,导致大腿局部血管变狭窄,肌肉供血出现不畅,引起肌肉痉挛抽筋。

此外,运动会导致人体大量出汗,如不能及时补充水分,人体会出现缺水,并伴有大量的电解质丢失,导致电解质紊乱,这时也会产生痉挛。

应对措施:运动开始时不要突然剧烈运动,不仅容易抽筋,还容易拉伤肌肉和肌腱,要循序渐进;运动时要注意强度和休息,建议在运动之前或者运动间歇休息时喝一些运动饮料或者白开水,补充体内丢失的水分和电解质。

3、腿部受凉

当气温下降时,腿部肌肉的血管会因为减少热量散失而产生收缩,这个时候腿部血液血流速度变缓,血氧供应不足,也会容易引起小腿肌肉痉挛。

如游泳前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天吹空调冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。所以经常出现抽筋的人要注意手脚的保暖。

应对措施:天气变化时,腿部应穿长裤、袜子,注意保暖;常做肌肉伸展运动,经常按摩容易抽筋的部位,促进局部血液循环。注意腿部有血栓的人群不要随意自己按摩。

4、肌肉压迫

如果一个姿势保持久了,尤其是睡觉的时间,腿受压时间太长,也会容易导致血液循环不畅,肌肉中乳酸代谢物堆积,就会发生肌肉痉挛。

这种情况尤其常见于肥胖人群、孕妇、老年人等中;另外长期穿高跟鞋的女性,也容易发生脚趾、小腿抽筋的情况,也跟长时间的肌肉压迫有关。

应对措施:体重超标就需要减肥;找一个舒服的姿势睡觉;睡觉的时候腿上不要压衣服;平时注意腿部肌肉放松;女性不要长时间穿高跟鞋。

5、动脉硬化

老年人经常出现腿抽筋,除了缺钙,还要警惕血管性疾病可能性,如动脉硬化闭塞症。

老年人容易患上高血脂高血压心脑血管疾病等老年病,血管容易出现硬化。此时管腔会变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,组织缺氧及代谢产物蓄积,会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。

如治疗不及时,血管狭窄会逐渐加重,甚至引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。

应对措施:首先要及时去医院检查,配合医生药物治疗;同时,补充能缓解动脉硬化的保健品,如深海鱼油胶囊大豆卵磷脂胶囊、亚麻籽油纳豆激酶等,都有降血脂、缓解动脉硬化的作用。尤其是深海鱼油搭配大豆卵磷脂,效果非常的好。具体可以到动脉硬化保健品专区了解相关产品知识。

以上是引起腿抽筋的几个主要的原因,如果你也经常的出现腿抽筋,可以加我的微信htylaoniu1,我会教你腿抽筋时如何通过按摩缓解,以及如何通过营养的方式改善腿抽筋的情况,欢迎大家咨询。