维生素D是众所周知的“阳光维生素”,它在人体内起到促进钙磷吸收、细胞生长、调节免疫力等作用,对人的生长发育和骨骼恢复非常重要。不仅仅是儿童,孕妇和老人补充维生素D也是非常重要的,但是维生素D究竟如何补充?

维生素D

对于室内工作者来说,一天中大部分时间都在室内。即使是晴空万里的好天气,也不能沐浴充足的阳光。

而阳光是人体维生素D的主要来源,人体有90%的维生素D来治愈阳光照射,长期未能晒太阳,久而久之就导致维生素D缺乏,有可能导致骨质疏松骨关节疼痛

因此老牛呼吁朋友们不要埋头于工作或日常琐事中,适当的在天气好的时候,晒20到30分钟太阳,这对保持健康很有好处。

但如何知道自己缺乏维生素D呢?验血可以确定您目前的维生素水平,通过测量血液中的25(OH)D-25-羟基维生素D来评估维生素D在血液中的水平。

在开始进行补充恢复计划前,这一点做得非常重要,这是为了更准确地补充维生素D。

尤其是孕妇和哺乳期的妈妈以及维生素D缺乏风险增加的人群,还应该通过医院的检查了解自己的身体状况。这不仅仅是对产前的一个健康保障,更是为产后更好恢复做的准备。通过了解身体的维生素含量,可以进一步安排自己恢复的计划。

摄取足够的维生素D非常重要,它在体内是不可代替的一种元素。是帮助增强免疫力、保持健康的消化系统、促进骨骼健康、促进身体发育的必不可少的维生素。虽然我们主要从阳光中摄取中获取它,但食物也是提高维生素D的重要来源。

在食物中,维生素D可以从中午和动物中补充,植物中为人体提供维生素D2,而动物中则提供更为强大的维生素D3,它的利用率几乎是维生素D2的两倍。

在日常生活中,可以在自己的菜单中加入干香菇、鱼类、鸡蛋、动物肝脏、牛奶、菠菜等食物,以更好从食物中不错缺失的维生素,保持身体健康。

此外,市场上有许多维生素D营养补充剂,从儿童钙+维生素D到 成人钙+维生素D3复合维生素等,可以说是非常齐全,应对了各种人群的维生素D缺乏,但如果要使用这些营养补充剂,请一定要先咨询医生或有资格和经验的健康专家。

但永远记住,不需要过度补充维生素D,如果补充过量这可能会导致高钙血症(血液中钙水平异常高),可能导致恶心和呕吐等症状。

根据每个人工作、习惯和饮食的不同,我们无法兼顾健康的同时保持健康,所以请依据自身具体状况来调整自己的策略。