三高，是人们高血压、高血脂和高血糖三种疾病的总称。通常来说，诱发三高的最关键因素是不良的饮食习惯。因此一旦患上三高，就必须注意饮食，否则不加改善可能会使患者病情恶化，甚至威胁生命健康。

三高

以下是三高人群需要注意的点， 接下来，让老牛告诉你三高人群应该应该避免那些饮食问题。

避免什么样的饮食

高糖食品

所谓的高糖食品是指含糖量高的食物，如冰淇淋、蛋糕、糖果、甜饮料等。过量摄入糖分是引起肥胖症、糖尿病、心脏病以及龋齿的主要原因。

这需要我们平时关注自己饮食成分，并有意识减少吃高糖食物。在日常生活中应该多喝水，并定期检查自己的血糖水平，通过健康的饮食规避高血糖。

高盐食物

高盐食物是相当普遍的。身为重视饮食口味的中国人，尤为喜欢放盐来进行调味，而平均一个人标准盐分摄入量为5g，但一想调查却显示中国没人盐分已经超标！

盐分摄入过多会增加患高血压、心脏病、动脉硬化等疾病的几率。因此，三高患者在进食时一定要注意少盐少油，这是维持健康重要的秘诀。

含盐量高的食物包括牛肉干、方便面、烤鱼片、火腿肠等，以及一些常见的调味料，如酱油、鸡精等，这都是平常需要注意的。

油炸食品

高温油炸的食物很美味，但它也是导致三高的罪魁祸首。因此，像炸鸡、炸薯条、火锅、烧烤、面包等食物建议少吃。

降三高小贴士

许多人喜欢小吃零食。然而，零食不仅没有营养，有些甚至含有对身体不利的物质。因此，对于三位高患者来说，零食应该少吃。每天应该多吃新鲜水果和蔬菜，这有助于预防和缓解三高。

尽量多吃各种水果和蔬菜，颜色越丰富越好。如玉米、洋葱、菠菜、苹果、草莓、猕猴桃等，不仅仅可以为身体提供维生素和矿物质，长期健康饮食更能降低三高水平。

三高人群少吃高脂肪肉类，一些健康低脂肪的肉也是比较提倡的食物，他们能为人体提供必要的能量和营养。如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，都是比较适合三高人食用的肉类。

此外每天多喝水，一天8杯水，养颜又健康。如有必要，还可以使用如深海鱼油、卵磷脂、蜂胶等营养保健品来帮助降三高，在使用之前可以咨询医生或营养师的意见。

以上总结了一些容易导致三高的食物，以及一些帮助恢复的小贴士，希望这些内容对大家有帮助。