缺钙是一个普遍存在的健康问题。儿童缺钙长不高、成年人缺钙骨质疏松、更年期女性缺钙会导致失眠、老年人缺钙易骨折。钙作为常见的必需矿物质之一,在身体里起到的作用是至关重要的。

补钙怎么补效果好

饮食是获取钙质的主要来源,生活中可以多吃含钙量高的食物。但是饮食补钙其实没有这么简单,错误的方式会让你的努力徒劳无功。补钙怎么补效果好?首先我们要避免以下误区:

误区一:喝牛奶补钙

“一杯牛奶强壮一个民族”,我记得是某些牛奶企业曾用过的宣传语。牛奶确实是优质的钙质来源,许多小学也强制要求学生早餐订牛奶,说是长期喝牛奶能帮助孩子生长发育。虽然这样确定能补钙,但是一杯牛奶的作用并不大

补钙怎么补

一个正常的成人每天的钙推荐摄入量为800毫克。以一杯250毫升牛奶为例,约含钙200毫克,即使加上每天约从食物中获取的300左右毫克的钙,钙的摄入量与推荐量还存在较大差距。尤其是对于个子矮小的儿童青少年、孕产妇和骨质疏松的老人来讲,食物中钙的摄入量远远不够。

误区二:喝骨头汤补钙

小时候,我个子不高,妈妈总是做骨头汤,什么筒骨汤、排骨汤,说是多喝能补钙长高。你是不是也有这样的经历呢?但是现在我还是没有“高人一等”。

补钙怎么补好

喝骨头汤长高是没有科学依据的,骨头汤内确实含丰富的蛋白质,对人体健康十分有益。但而且钙质却没有多多少,很难达到补钙的效果。所以,家长们千万不要相信骨头汤补钙的传言。

误区三:吃豆腐补钙

豆腐的钙含量非常的高,数据表明每100g豆腐干的钙含量为1000mg。吃豆腐确实能补钙。

怎么补钙效果好

但豆腐的种类非常的多,如果你选择用内酯豆腐来补钙,其实没有作用。因为内酯豆腐每100g的钙含量只有17mg,蛋白质含量也低,其余的可能都是水分。另外“日本豆腐”也不是补钙的选择。

误区四:吃牛肉补钙

上面说了牛奶,这里说一下牛肉。很多人认为歪果仁骨骼强壮是因为主食是牛肉,其实牛肉本身含钙量极低,而且牛肉里面含有大量磷、硫、氯等“成酸性物质”,长期食用会让血液趋向酸性。

怎么补钙好

血液变酸,身体会动用钙离子来中和成酸性物质,加剧体内钙元素的消耗,导致身体出现缺钙。所以,牛肉补钙也是不科学的,缺钙的中老年人更应当少吃红肉。

相反,缺钙的人群要增加新鲜蔬菜的摄入。蔬菜中含有大量的钙、钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,增加钙质的生成和维护,减少钙质流失。像油麦菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是含钙量高的补钙蔬菜。

误区五:水果代餐

这个现象主要出现在肥胖女性身上。很多减肥女性认为,只吃水果就可以得到足够的营养,包括钙质。因此,经常用水果代替正餐。

补钙

实际上,水果只是一种有益酸碱平衡的食品,并不是钙的最佳来源。有些水果钙含量高,如欧李(又称为高钙果),但是大部分水果钙含量非常低。如果用水果代替一日三餐,虽能减肥瘦身,但会造成蛋白质和钙摄入量严重不足,造成营养不良和骨质疏松。

误区六:喝饮料

饮料中含有大量的磷酸盐,补充磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收。可乐的危害其实大家都知道,长期喝可乐会导致你的骨骼变成蜂窝;而且其中的精制糖也不利于钙吸收。所以如果你在补钙,请放下你手中的甜味饮料或者可乐。

补钙怎么补效果才好

喝茶是个不错的选择。茶水中含有丰富的钾离子,还含有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,对骨骼健康是有益无害的。

很多人认为补钙是老人的事,这个观念是严重错误的。年轻时才是补钙的黄金时期!钙质会随着年龄的增长流失,因此我们需要提前积蓄骨量,延缓钙质的流失。

在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢的能力非常旺盛,这个时候补钙会很快地被吸收进入骨骼中沉淀下来,骨钙含量高,骨骼也会更加强壮。

补钙怎么补效果好?有很多缺钙的人群在服用高钙片,但是需要提醒的是补钙其实并非越多越好。比较正确的服用钙片的方法是分次补钙和随餐食用,这样有利于钙的吸收利用。

钙的吸收会需要胃酸的参与,一次性食用大剂量的钙,会造成胃部负担,对于肠胃不适的人群更提倡分次服用随餐食用钙补充剂,食物中的维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等,可促进钙的吸收。

补钙保健品那个牌子好?品牌其实不重要,选择复合型的钙镁锌片、钙镁D片才是主要的。

强健的骨骼不仅需要钙,还需要蛋白质、镁、锌等营养元素配合,尤其是镁和锌。

镁能协助钙的吸收,锁住钙质防止流失,而且还能防止钙沉积造成结石,减少患肾结石、尿路结石的风险;锌也是促进生长发育的主要矿物质之一,尤其是儿童更应该重视钙镁锌同补。

另外维生素D也是补钙时密不可少的营养素。生活中可以增加日光浴的次数,利用阳光中的紫外线促进身体维生素D合成,这样能加强肠道对钙的吸收。

希望通过老牛的文章,让大家认识到补钙中存在的误区,避免补钙徒劳无功。尽量选择科学的补钙方式,在合理饮食的基础上,增加优质的钙产品的摄入,增加骨骼强度,减轻骨关节疼痛,维护骨骼健康。