一个人的生活，睡眠时间占了近三分之一，睡眠的质量与人类健康密切相关。在日常生活中，有很多人患有睡眠障碍，经常出现晚上睡不着，多梦易醒等情况。

喝红葡萄酒可以改善睡眠吗

有些人会吃安眠药要帮助睡眠，有些人会睡前喝红酒能帮助睡眠。不可否认，睡前喝红酒确实对睡眠有帮助，但是长期睡前喝红酒还是有一定的坏处。长期睡前喝红酒的坏处有哪些?

酒精是有一定的帮助入睡作用，但酒精同样会破坏正常的睡眠结构，容易导致早起。事实上，喝酒不能从根本上解决睡眠问题，还可能导致其他睡眠问题的出现。

而且睡前喝红酒要注意饮用量。不管是什么类型的酒，其中都含有乙醇，过量会导致浓度值过高，对肝脏新陈代谢会造成一定影响，进而影响肝脏健康。尤其是肝脏不好，患有慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的人群，不能擅自采用睡前喝红酒助眠的方法。

长期过量睡前喝红酒，会造成身体热量堆积，导致红葡萄酒中很多的糖原物质在身体沉积引起肥胖症；如果你本身体重超标或者有糖尿病，不宜睡前喝红酒。

同样，酒精浓度过高也会影响肠胃功能。长期睡前喝红酒会对胃肠造成一定的刺激效果，个别体质还会出现呕吐现象，不仅影响一切正常的消化吸收作用，还会影响睡眠。肠胃不好、消化吸收有问题的人群，最好不要采用这种方法。

另外，生活中还有很多的坏习惯会影响我们的睡眠，造成睡眠障碍，这里老牛整理几点，希望大家能尽量避免，提高睡眠质量。

睡前看电视是影响睡眠质量的坏习惯之一。睡前大脑需要慢慢进行低运转状态，眼睛、大脑都需要减少信息量。可以听一些舒缓的音乐帮助大脑放松，进入睡眠。

有些人觉得睡前剧烈运动，能让身体变累，累了容易睡着，这种观点是错误的。如果睡前进行剧烈运动，会增强我们的交感神经活动，使大脑兴奋，是影响睡眠的。锻炼要提早到下午或者傍晚进行才不会影响睡眠。

晚上没睡好白天补觉，这个做法也是不正确的。白天的睡眠会影响人体正常的生物钟，导致晚上睡眠出现问题。即使晚上睡眠不足，也不要养成白天补觉的习惯。白天可适当一些体育活动，晚上早点上床睡觉。

有人认为打鼾是说明你进入深度睡眠状态，说明你的睡眠质量好。其实睡觉打鼾并不是证明你的睡眠多么香甜，相反它将导致你第二天早上头痛、白天嗜睡、注意力不集中等问题，而且还影响到伴侣的睡眠质量。

长期打呼噜是病，不仅会导致睡眠中因呼吸不畅而窒息，还会导致高血压、高血糖、记忆力下降、认知障碍、代谢紊乱、消化不良和其他问题，必须予以重视，积极治疗。

还有人觉得睡不着不是病，甚至失眠也可以忍受。事实上睡眠障碍对人体的危害非常大。长时间的失眠会使人的抑郁，如果得不到治疗，会发展成抑郁症，产生悲观的想法。长时间失眠会严重影响身体健康，尤其引发冠心病、心脑血管疾病和慢性基础疾病，因此改善睡眠障碍必须重视起来。

养成良好的作息时间，避免上面提到的坏习惯，保持愉悦的心情，一般能慢慢的改善睡眠质量。如果你是经常失眠的人，不要依赖安眠药，可以试试改善失眠的保健品，如褪黑素、缬草、胶原蛋白肽、钙镁片等，这些是膳食补充剂，没有副作用，坚持服用，可以慢慢让你摆脱睡眠的困扰。