高血压的发病原因和危害老牛也写了很多的文章，大家可以在老牛博客中搜索“高血压”，就可以找到相关文章进行阅读，这里就不再介绍了。

今天老牛想和大家聊聊高血压患者比较关心的“高血压患者运动”的话题。

高血压患者运动会让血压升高吗?答案是肯定的。但是也不要因此就放弃运动，正确的锻炼方式能降血压。

运动后会让血压升高吗?

首先我们要了解一下运动的方式，运动一般分为无氧运动和有氧运动。

无氧呼吸为主的运动称为无氧运动，可引起心跳加速。由于运动强度高，速度过快，体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。短跑、举重、深蹲、跳远、俯卧撑等属于无氧运动。

有氧运动是指人在氧气充分的情况下进行的运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，好处是可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，通常会引起呼吸频率增加，心跳加速。常见的有氧运动有散步、瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等。

其实不管哪种运动对于血压都会引起升高。在人体心率增加时，会激活人体的RAAS系统（肾素-血管紧张素-醛固酮系统的简称，一种体液调节系统），使交感神经兴奋，从而引起血压升高，来满足对供血供氧的需求的增加。

严格来说，这个时候对于高血压患者是不好的，但是从长远来看却是对控制高血压有好处的。为什么这么说呢？

血压适当增高会锻炼血管壁弹性和扩张度，减少冠心病及动脉硬化的发生，长期运动增加的血管弹性会使血压调节更容易，对高血压患者有调节血压的好处。

但是，高血压患者在选择运动项目上面还是需要格外注意。运动对了可以降血压，运动不对，引起的危害也是巨大的。

每周制定锻炼计划，限定时间，进行低强度的有氧运动，如慢跑、打太极拳、游泳或是骑自行车，可以起到正面的、辅助降血压的作用。

但如果选择做一些剧烈的运动，比如跑步、踢球、打球等，会引起血压持续增高，容易因血压过高导致血管破裂，引起脑溢血、高血压中风等，后果是十分可怕的。所以不建议高血压的患者做剧烈的运动。

高血压患者在运动前，需要进行运动热身，让身体慢慢适应锻炼强度。千万不能一上来就进行剧烈运动。如果运动过程导致血压升高明显，心跳加速等情况，可以适当休息，不能继续锻炼，必要时就医及时检查。

这里对于高血压患者的运动给出一点建议：

对于小于160/100mmHg的高血压患者，进行运动，一般不受限制，但是还是需要注意强度和时间，不是越长越好，需要合理制定运动计划。

对于高血压伴有冠心病、心梗、脑梗等心脑血管疾病患者，在运动时一定要控制时间，一般运动时间要小于半小时，运动方式上选择如慢走，太极这种低强度的运动为主。

老牛划重点：合理的运动确实对于控制高血压是有帮助的。高血压患者要坚持每天运动，以低强度的有氧运动为主，而且运动后要注意休息，不引起第二天的体力不支为宜。

运动对高血压有改善作用，并不可代替降压药。控制高血压，是一个持久的过程，而且有很多的方式。除了药物、饮食、运动外，高血压患者还可以选择搭配服用深海鱼油、大豆卵磷脂等降血脂、降血压保健品，来辅助身体调节血压，提高生活质量！