现在的人一般不缺营养，甚至说日常的饮食有点营养过剩。但是还是会出现一些的疾病，绝大部分是因为营养不均衡导致的某种营养素的缺乏。

身体是诚实的，它已经向我们发送了有关问题的警告信号。如果您有以下症状，应引起注意。例如头发干燥、容易折断，虚弱的身体，苍白的面容，嘴角发炎，眼睛发痒等等一系列的症状，这可能表明您的身体缺乏部分的营养。

怎么判断身体是否缺营养

我们应该引起重视，注意饮食调理。但是由于营养受食物选择、摄入量及吸收等问题的影响，很多人靠食疗达不到改善的剂量，我们需要针对性的补充外源性的营养素来为身体提供营养，起到辅助改善的作用。

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症状一：身体虚弱、头晕、面色苍白

主要原因：

很可以是你的身体缺铁了。铁是人体最重要的必需营养素之一，也是微量元素中含量最高的营养素之一，是身体最容易缺乏的元素。

食物来源：

铁的最佳食物来源是动物内脏和富含血红素铁的肉，例如动物肝脏，肾脏，动物血，牛肉，羊肉和瘦猪肉。

推荐营养剂：

红肉和动物内脏虽然含铁丰富，但是不一定适合每个人。肥胖或者血脂高、心脑血管疾病等人群，不建议多吃。可以通过补铁保健品来补充身体所缺的铁元素，如GNC铁元素。

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症状二：经常便秘、排便困难

主要原因：

导致便秘的原因主要有以下几点：一是肠道内的均衡失调；二是平时喝水少了；三是肠道蠕动功能降低。当然还有一些其他的疾病原因。

食物来源：

我们要多吃膳食纤维和含益生菌的食物，膳食纤维可促进肠蠕动并增加肠蠕动，益生菌能消化降解食物。谷物粗粮，新鲜蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源；酸奶是富含益生菌的发酵食品。

推荐营养剂：

如果便秘特别严重，饮食摄入可能达不到改善的作用，可以选择高含量的缓解习惯性便秘的保健品服用，如爱司盟综酶纤维胶囊、斯旺森膳食纤维、奈氏力斯益生菌粉、Life Space成人益生菌胶囊等。

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症状三：腿抽筋、睡觉抖动

主要原因：

腿抽筋、睡觉抖动一般会认为是身体缺钙，但是也不仅是由于缺乏钙，缺乏镁、钾同样会导致抽筋，而且在严重的情况下还会导致脚和腿持续不适。

食物来源：

含钙丰富的食物包括乳制品，豆制品和绿叶蔬菜；豆类，坚果，粗粮等都是镁的良好来源；含钾的食物主要是水果蔬菜，尤其是土豆和豆类的含量较高。

推荐营养剂：

复合成分的钙镁片是不错的补钙保健品，如爱司盟钙镁锌片、健美生钙镁锌片；另外可以服用多种维生素片，能为人体提供均衡的维生素矿物质以及微量元素。如爱司盟中老年多维片，健美生多种维生素片，汤臣倍健多种维生素片等。

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症状四：头发干燥发黄，脱发严重，指甲易断

主要原因：

以上症状一般是因蛋白质摄入不足引起的。头发和指甲的主要成分是蛋白质，如果饮食中蛋白质不足，则会导致脱发，头发干燥和发黄，并且容易掉落；指甲也会缓慢生长，变脆并容易折断。

食物来源：

建议多吃富含优质蛋白的鸡蛋，牛肉，鸡肉，奶制品，豆制品等。

推荐营养剂：

一般会推荐服用胶原蛋白保健品来为头发和指甲提供优质的蛋白。如爱司盟胶原蛋白粉、GNC胶原蛋白片等。

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症状五：视力下降，皮肤干燥，皮屑增加

主要原因：

缺乏维生素A。缺少维生素A会降低人们对弱光的敏感度，削弱其适应阳光的能力，并且导致视力下降，在天黑时看不见事物，发生严重的夜盲症。维生素A还有助于维持皮肤和粘膜的完整性。摄入不足会导致皮肤干燥，粗糙和皮屑增加。

食物来源：

维生素A含量丰富的食物主要有动物肝脏、全脂牛奶、酸奶、奶酪、蛋黄、鱼类、深色的新鲜水果和蔬菜等。此外，胡萝卜中的β-胡萝卜素可在人体中转化为维生素A 。

推荐营养剂：

市面上能补充维生素A的保健品主要有GNC健安喜胡萝卜素胶囊、普丽普莱胡萝卜素等。

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症状六：口角发炎，嘴唇浮肿，脂溢性皮炎

主要原因：

是时候补充维生素B2了，它是蛋白质，脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质。一般口角炎、脂溢性皮炎、嘴唇脱皮浮肿都是因为缺乏维生素B2导致的。

食物来源：

乳制品、蛋黄、深绿色蔬菜、谷物、豆类，坚果，鱼肉和内脏等通常富含维生素B2。

推荐营养剂：

你可以选择高剂量的维生素B族产品，或者选择单独的维生素B2片。比如爱司盟的谷物复合片、奈氏力斯的维生素B或者GNC的维生素B2片。