现今社会患有睡眠障碍的人越来越多,多数人会求助于安眠药。安眠药虽然见效快,但是有很大的副作用,久而久之会产生依赖性。

对睡眠有帮助的保健品

其实生活中有许多有效的天然睡眠支持剂,可以改善失眠,帮助您更好的进入梦乡。此类改善失眠保健品主要有褪黑素、5羟色氨酸、茶氨酸、钙镁缬草、甲钴胺等。下面就详细介绍下这些改善睡眠的保健品。

褪黑素褪黑素是比较受欢迎的睡眠辅助剂之一,已被证明在帮助改善睡眠方面非常有效。 这是由于很大一部分失眠患者是体内褪黑素水平偏低导致的,尤其是中老年失眠患者,使用褪黑素补充品的优化睡眠质量效用特为明显。

褪黑素产品有不同的规格,比如1mg、3mg、5mg、10mg等等,成年人在睡前服用3mg就已经很足够;而中老年人建议3-5mg是可以的。

在推荐用量下,褪黑素一般没有副作用,但如果服用过量,褪黑素补充品可能会扰乱荷尔蒙分泌的正常昼夜节律。 因此,除非有特别需要,不建议服用高剂量的褪黑素产品。

5 羟色氨酸:5羟色氨酸能在在脑部中转化为血清素。血清素是睡眠的重要启动剂。5羟色胺比左旋色氨酸更接近血清素,在促进和维持睡眠方面表现出更稳定的结果,可以在而不延长总睡眠时间的情况下延长深度睡眠时间。

5羟色氨酸建议剂量是50-150mg,在睡前半小时服用;但如果是为了优化情绪或帮助减轻体重,可在饭前服用50-100mg,每天服用3次。 初次服用时,最好能从超低剂量开始,服用3天后才慢慢增加服用量到推荐剂量。

茶氨酸:茶氨酸是一种独特的氨基酸,通常只在茶叶中找到。临床研究显示,左旋类的茶氨酸可减轻压力、优化睡眠质量品质、减轻经前症候群症状、提高精神敏锐度,并减少咖啡萃取的副作用。

左旋茶胺酸可在睡前服用200毫克,有显著优化睡眠质量的作用,温和地支持睡眠。如果成年人想从左旋茶胺酸获得镇静效用,需要较高的剂量(每次600毫克)。

缬草:在草本植物中,缬草无疑是特热门和被研究得特多的睡眠辅助剂。 临床研究显示,缬草可有助于优化睡眠质量品质、减少入睡所需的时间以及维持整夜的安眠。与此同时,不会带来早晨的「宿醉感」。

缬草提取物可用作温和的镇静剂,在睡前半小时服用200mg。 如果早晨起床感到困倦,你需要减少剂量试试。在服用缬草保健品时,不建议服用咖啡和酒。

甲钴胺:甲钴胺是维生素B12的活性形式,单独服用可能对于助眠效果不好,一般是配合褪黑素一起吃。

甲钴能帮助一些患有睡眠-觉醒障碍的人。这种问题的特征是白天非常困倦、夜间难以入眠和频繁醒来。甲钴胺会减少褪黑素在白天的分泌,帮助为夜间褪黑素的分泌做好准备。

有睡眠觉醒障碍的人服用甲钴胺,能提高白天的精神敏锐度和集中力,以及优化情绪,提升睡眠质量。甲钴胺的建议剂量是3-5mg,一般是在起床后服用。

钙镁:钙镁片很多人认为是增加骨密度,补充钙质,维护骨骼关节健康的保健品。其实它对于失眠也有很好的改善作用,它的功效包括镇静、减轻压力、促进整体放松和安睡。在改善中老年人睡眠和延缓大脑细胞衰老方面,钙镁的补充尤其重要。