伴随着生活方式和行为习惯发生的变化,失眠多梦,睡眠质量差已成为我们比较常见的通病。那么晚上睡觉老爱做梦是怎么回事呢?

睡觉失眠多梦应该如何调理才好

主要是由于心理因素,如紧张焦虑、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦躁不安等因素,经常会造成 失眠多梦,工作上和学习压力过重、区域环境的改变、噪声、光和空气的污染等社会环境因素是另一个至关重要的原因,不良的生活习惯,如饭量过大、睡前喝茶和喝咖啡也会导致失眠。那晚上失眠多梦应该如何调理才好呢?

一、坚持规律的作息时间

想必大家都清楚,夜间每个不同时间段,通过睡眠,人体内将有不同部位进行关键休整、调节。因此晚上11点之前最好进入睡眠。早晨也不宜晚起,尤其是懒床,其实会让人更容易疲劳。中午有条件的可以午休,只是时长尽量控制在1小时以内,并且尽量不要在下午三点之后入睡。规律的作息,不仅有利于睡眠,还能集中精力,提高工作效率。即便是对忙碌的职场人来说,保持固定的作息时间也并非不可能,而是取决于是否愿意。

二、养成良好的饮食习惯

早中晚餐要规律进餐对人的健康是有利的,早餐对睡眠质量有非常大的影响。晚上不能吃得太晚,否则会加重胃的负担,影响睡眠。睡觉之前少喝水,否则经常上厕所。平时可以食用点红枣,小米,牛奶。另外应遵医嘱适当补充镁,钙,复合维生素b等。

三、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有益于身体健康,并能保持良好的体形。每日抽出来一点儿时间,最好是在下午四五点左右开展锻练,这样对夜晚的睡眠会有一定的帮助。同时对减轻疲劳,增加兴奋度也有帮助。

四、睡前1小时的放松

等到上床仍在进行着剧烈的大脑活动,这会使你停不下来,变得越来越难以入眠,并且容易做梦。因此,睡前1小时,试着抛开杂乱的思想,让大脑放松一下。用热水泡脚或沐浴会让你全身放松,睡得更香。

五、好环境,好睡眠

如果有条件的话,好好整理一下自己的床,舒服的床,舒服的睡眠,不就是家里最棒的地方吗。把卧室收拾干净一点没有坏处,哪天躺在床上还能闻到一股臭味那可真是“美极了”。睡觉时,最好保持微弱的光线,晚上最好是黑暗的,如果是习惯于开灯睡觉的人,则另当别论。

六,调整身体状态

实际上,导致夜间多梦的很大一部分原因是心理上的身体因素,比如,我们做了大量的身体劳动工作后,身体会感到非常疲倦,所以在晚上做梦的时候,可能会陷入一种疲倦的恐慌之中。因此大家应该调整一下身体的状态,比如免疫力如果低的话,应多多锻炼,增强免疫力,如果身体比较疲劳的话,可以通过按摩来缓解,这样晚上睡觉时的梦境就会相应减少。

七,注意养心

心脏病患者晚上睡觉非常容易心神不宁,所以要有养护心脏的意识,平时可以多吃些养心的食物,比如莲子羹、红枣小米粥等,这些都是平时很容易做的食物。平时还可以买些干桂圆,再泡桂圆水喝,不仅味道甘甜,并且养护心脏的作用也比较明显。

假如你也有晚上睡眠质量差的情况,一定要积极调整,有一个好的睡眠,才能有好的工作状态,身体也会更健康。平时可以选择一些预防失眠焦虑保健品辅助护理。如美国爱司盟品牌的爱司盟康复片健安喜品牌的健安喜褪黑素片,以及鳕鱼胶原蛋白肽斯旺森双倍褪黑素,以上几款产品能调节人体的生物钟,具有促进睡眠。调节时差,改善睡眠质量的作用。