失眠症是一种睡眠障碍,其特征是入睡困难或入睡后经常醒来。失眠的症状和其他医疗或心理健康问题常常交织在一起,失眠症患者有下列一种或多种症状,如难以入睡;经常在夜间醒来,无法再次入睡;早晨起得太早;通常醒来后会感到非常疲倦。那么长时间失眠多梦应该怎么办呢?应该如何改善才好呢?

什么是失眠症

1、自我联想法

有些朋友可能会出现失眠的情况,主要是因为脑子里还在不停地想着工作或者学习上面的事情,以致于大脑没有休息的意思,也没有分泌出需要休息的信号。有这种情况的朋友,一般建议在睡前先停止自己的思考,闭上眼睛,让自己处于一种放空的状态,或者给自己想像出一个更安静的环境,这样才能有助于快速进入睡眠状态。

2、自我放松

睡觉前可以听些让人身心放松的轻音乐,可以选择躺在床上闭着眼睛自然地呼吸,然后把自己身上所有的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度放松,从而达到一种放空的状态,坚持一段时间就能入睡的几率也将大大提高。

3、食物助眠法

有些人之所以失眠,主要是因为睡前吃了一些比较刺激的食物,较为比较常见的有咖啡、酒精、绿茶等。为了改善失眠的情况,人们在睡前可以为自己准备一杯热牛奶,当然还可以吃百合小米粥,对于缓解失眠现象有较为显著的功效。

4、睡姿助眠法

每个人都有属于自己的生活习惯,不同的人在睡觉的姿势上是不一样的,实际上我们应当依据自身的实际情况来决定睡觉姿势。找一种能使自己最放松的睡眠时间,能使身心得到放松,从而能更快地进入睡眠状态。

5、睡觉前洗个热水澡

睡前洗个热水澡能使身心放松,但不建议用洗头的方法,因为洗热水澡能给身体带来热量,提高身体的体温使人感到困倦,而这种困倦又能使人产生想睡觉的感觉,从而帮助人体入睡。洗澡后尽量选择舒适的床上用品,当然也不要玩手机。

6、闻香助眠法

还有很多朋友喜欢在家里放一些盆栽,其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善,当然也要把盆栽放在合适的地方,建议把有安眠作用的盆栽放在卧室里会更好。

假如在日常生活中有失眠的情况,那么可以选择采用某些办法来改进失眠症状,对于严重的失眠症患者可以选择一些药物来改善失眠的状况,至于具体的药物选择应该咨询医生的建议,毕竟每个患者的实际情况不同。

除了药物的选择平时也可以选择一些改善睡眠质量保健品辅助护理。像健安喜品牌的保健品健安喜褪黑素片美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊,还有双心缬草根鳕鱼胶原蛋白肽这几款产品,能加强大脑皮层的抑制、缩短入睡时间、具有促进睡眠,调节时差等作用。