人们生活当中的失眠，有严重之分，对于轻微失眠的人，偶尔的短暂的失眠也属正常现象，特别是女性来说，在经期的前一个星期，易出现暴怒、情绪波动大，精神力不集中，失眠多梦的情况，所以在某些时候失眠无法避免，但是可以自我调节的，而对于失眠比较严重，比如短期失眠（一个到三个月），更严重的长期失眠人士来说。可以使用提高免疫力的保健品和促进睡眠的褪黑素之外，还应该注意自我调节。

长期失眠者，是非常痛苦的，有的人是盲目的买大量的药品来促进睡眠，更有甚者，食用安眠药来让自己安睡，这是非常不科学的，适当的保健品可以促进睡觉，然而仅依靠药物来治疗失眠，只是饮鸠止渴。长期失眠，是属于慢性失眠症状，并非一朝一夕就能痊愈的，应该要自我调节的同时，配上对失眠吃什么好的食物或是水果，慢慢休养，才会得以改善。

在日常生活中，可以自我调节，比如以下几点：

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。