 一、多喝水 水是解决大便干结的前提，也是第一要务，因为当人体内水分不足时，会导致肠道内容物干结。因此水分不足时不论使用何种方法，都是事倍功半。如果在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的大便干结等问题。 二、食用高纤维食物 在多喝水的同时还应食用高纤维的食物，如芹菜、萝卜等。因为食物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，从而减少大便干结的发生率。同时不可溶性纤维可以吸收部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少对身体的毒害。 三、多食用各类植物性食品 日常生活中还应该多食用各类植物性食品，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的各类植物化学物质(植物) ，如维生素(维生素食品)C和E及贝它胡萝卜素都属于此类物质，他们有助于促进肠道的蠕动、防治大便干结等疾病。另外，它还可以消除自由基，增强免疫机能。因此建议大便干结的患者多食用全谷类(谷类食品)，干豆类，海藻类，地下根(茎)类，新鲜蔬菜(蔬菜食品)及时令水果(水果食品)等食物。 四、补充有益菌促生物质 饮食中多吃“能源物质”膳食纤维和寡糖，可以促进生成益生菌，而各种有益菌可以协助人体维持肠道健康。当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生具有刺激肠蠕动，促进排便效果的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量的来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康、防治大便干结的作用。 相关专题： 大便干结
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