 一、多吃蔬菜水果 人体维持正常的生理功能就必须需要足够、适当的营养，否则就会导致内分泌系统出现问题，如果长期的营养不良还会引起其他症状的发生，如、免疫力下降、体质虚弱、贫血等。所以，想要调节内分泌，就应该多吃富含营养元素的食物，如芹菜、黄豆、南瓜、苹果、香蕉、红枣等蔬菜水果。此类食物中富含维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有助于调节内分泌失调，还能有抗衰老的功效。 二、保持充足的睡眠 正常的作息时间，良好的睡眠习惯等这些都是能够保证内分泌不失调的原因，因为夜间可是人体新陈代谢的最好时间，能促进身体器官的修复和新生，让机体器官得到充足的休息，起到调节内分泌的作用。而常常熬夜不仅会导致内分泌失调，还会使免疫力会下降，荷尔蒙分泌混乱，肌肤就会出现各种问题,身体机能也会引发各种疾病。 三、运动锻炼 经常做有氧运动，不仅能够强身健体，增强抵抗力。还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。所以保证一个健康的身体，内分泌自然就不会混乱。瑜伽、散步、晨跑等有氧运动，都是很好的保养方式，正确的运动就会保持身体的健康，而内分泌就会保持相对稳定。 四、积极的情绪 焦虑、紧张、急躁等不良情绪，会使得荷尔蒙分泌混乱，而荷尔蒙的混乱会刺激到内分泌系统，长期的刺激就会造成内分泌的失调。所以积极的情绪很重要，保持一颗积极向上的心态，那么就不会给自己造成很多无形的压力和不良情绪，而且愉快轻松的心情，不仅能调节内分泌，还可以维护身体健康。 五、注意排毒 所谓排毒，就是排除身体内因饮食或环境因素而在体内堆积的毒素。如果毒素长期积累就会影响到身体的健康，常见的症状如内分泌失调，肌肤出现色斑、痘痘等。所以平常一定要注意大小便的畅通，多喝水，多食用富含膳食纤维的食物，如南瓜、地瓜、芹菜、苹果等，此类食物中的膳食纤维能帮助人体排出体内多余的脂肪，和残留在身体的毒素。而多喝水能让身体时刻处于充足的水分中，而水能帮助体内的废物和毒素能够有效的排出到体外。 营养师寄语 内分泌系统对于人的健康有着重要的影响，所以对于内分泌系统平常一定要做好调解和保养，维持内分泌系统的平衡。而对于想要预防内分泌失调或正处于内分泌失调状态中的人群，营养师建议可以使用一些，如：美国GNC月见草、美国GNC大豆异黄酮、澳琳达小羊羔等营养补充剂。此类产品中的月见草提取物、异黄酮、羊胎素能有效补充内分泌所需的营养，维持内分泌的平衡，还能促进血液循环及调理荷尔蒙，达到调节内分泌的效果。 |