 一、调节情绪 女性朋友们想要调理内分泌，日常生活中就应注意调节我们的情绪，特别是在女性月经期间内，由于体内激素的变化，极其容易出现脾气暴躁、情绪变化等情况，而这些不良的情绪反而会影响我们内分泌系统，使内分泌出现紊乱。所以，女性朋友们应注意自己情绪的调节，让自己保持一个轻松愉快的生活状态，这样不管对于我们的身体还是家庭关系而言，都是有很大好处的。 二、充足的睡眠 睡眠不足会导致新陈代谢失调，经常熬夜或作息时间颠倒的人不仅老得特别快，而且健康也会严重受损，所以女性朋友们日常生活中最好能不熬夜就尽量别熬夜。日常生活中我们每天保证7小时以上的高质量睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，这是因为人在睡眠时，人体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态的时间。 三、适当的运动 适当的运动不仅可以增强我们体质，还可以减少我们的压力。人在运动锻炼时，会促进人体血液循环和组织器官的新陈代谢，使组织器官的活性维持在一定的水平上，从而改善我的内分泌系统，起到预防和调理的作用。运动时应做到，循序渐进、坚持不懈，每周最少3次、每次30分钟，这样才能够长期有效的保证人体健康。像慢跑、瑜伽、健身操、游泳、打球、爬山等运动都是非常适宜女性的。 四、良好的饮食习惯 很多女性日常饮食中，都喜欢辛辣、油炸、冰冷的食物，而这些食物中就含有很多有害物质，这些有害物质进入人体后，不仅会刺激内分泌，导致内分泌紊乱，而且还会刺激我们的肠胃和子宫，从而导致消化不良、炎症、月经不调等症状的发生。所以，要想预防和调理内分泌，就应少食用此类食物，多食用富含维生素、微量元素的新鲜水果蔬菜，而且还行搭配一些，富含蛋白质、植物雌激素的食物，如瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆、豆腐等。 营养师寄语 以上就是调理内分泌失调比较好的方法了，如果有些女性的内分泌失调较为严重，脸上出现大量痘痘、色斑，月经不调等症状，营养师建议使用一些调理内分泌的营养补充剂，如美国自然之宝月见草胶囊、美国GNC复合大豆异黄酮等。补充月见草能间接维护内分泌平衡，其富含的亚麻油酸能调理荷尔蒙水平，有效改善内分泌失调症状。而大豆异黄酮是主要的植物雌激素之一，具有弱的雌激素样作用，大豆异黄酮的雌激素活性仅为天然雌激素的1/100至1/1000，在活体内起雌激素和抗雌激素的双重调节作用，对女性有较好的保健作用。 |