高血压患者通常睡眠质量比较差，主要表现在入睡困难、睡眠较浅、睡眠时间短、半夜易惊醒等症状。于是，失眠和高血压就成了“难兄难弟”。

失眠容易引起血压升高或加重高血压的病情，与血压正常的人相比，高血压的人更容易引起失眠。对于高血压患者来说，如果改善了睡眠质量，那么血压的控制也会起到积极的作用。

正常情况下，晚上的血压值会比白天的要高。当睡眠质量差或不足时，交感神经会出现兴奋的异常现象，也会导致晚上的血压持续升高。晚上没睡好白天又没有精神，血压就会产生波动，形成恶性循环。

睡眠不好是高血压引起的吗

作为高血压的患者，除了要在医生的指导下坚持治疗控制血压外，也应该重视生活方面的调整。在很多生活的小细节中，就可以帮助我们改善高血压的症状。大家要特别注意以下几个方面。

1、下午3点后，少喝咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的刺激性饮料

咖啡因进入人体后，会在体内存留4到6个小时，这是什么概念呢？假如你在下午3点喝了一杯咖啡，摄取了200毫克的咖啡因，到了晚上9点，体内可能还会残留100毫克咖啡因，从而影响睡眠质量，导致夜间难以入睡，影响第二天的精神状态。

2、睡前2小时，应避免高强度活动或学习

睡觉前做高强度的运动或紧张的学习，易使身体分泌大量的肾上腺素，处于兴奋状态，无法快速入睡。睡觉前应减少活动，保持心情舒畅，可放下手机，听舒缓的音乐，或阅读较轻松的书籍，来帮助调节睡眠。

3、规律作息，让睡眠和昼夜节律同步

每个人的作息习惯都不一样，但要保证好充足的睡眠时间，保证第二天的精神和活力。如果白天有午睡习惯，最好不要睡30分钟以上，以免晚上睡不着。

4、睡前洗个澡

睡前1个小时冲个热水澡，也就相当于冲走的一天的疲倦。如果洗澡时顺便把头发也洗了，那么一定要把头发吹干后再睡觉，不然湿发睡觉很容易患病，次日还会出现莫名的头疼头晕等现象。不过尽量别在临睡前洗澡，会使人处于兴奋状态，反而更容易产生睡眠障碍。

5、晚餐宜少

晚饭应该清淡，进食量要少，吃些容易消化的食物。千万别怕晚上尿多而不敢喝水或不敢进食，都可以吃一些，以免发生血液黏稠而引起血栓。

6、缓慢起床

早上起来，可以先平躺在床上活动一下四肢和头颈部，伸展会儿懒腰，适应起床时姿势的变化。接着慢慢地坐起来，稍微活动几下上肢再下床，防止血压产生波动。

影响睡眠的因素有很多，导致睡眠质量不好的原因也很复杂，如果你发现无法通过习惯来改善睡眠质量的话，可以去医院咨询医生，获得进一步的治疗建议，必要时可以通过药物来进行调理，也可以使用一些降压保健品，如深海鱼油、大豆卵磷脂、复合维生素等成分的保健品，能有效改善心脑血管疾病，缓解失眠症状。