饮食糖营养对人体的作用分析
作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语：糖是人体必需的营养物质，人们饮食中的大部分食物都含有丰富的糖。但是物极必反，摄入过量的糖对人体又会造成一定的伤害，引起高血糖、糖尿病等疾病。本文主要介绍吃糖太多的危害，以及吃什么
降血糖的保健品好等知识。
糖是人们生活中最常见的一种物质，它的诱惑难以抵挡，但吃得过量无益。我们平时生活中的零食吃多了，就会因糖的摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质和膳食纤维等营养物质的摄入和代谢。营养学专家提醒大家如果长期能量营养素摄入不平衡，会引起体内营养缺乏、发育障碍、肥胖等现象。此外，经常吃糖会造成维生素、矿物质缺乏病而引起心脑血管疾病、糖尿病、龋齿、近视、骨质疏松等疾病的发生。
按世界卫生组织的推荐量，一个正常成年人每天吃糖总量不超过每日摄入总糖类的10%，左右，一般来说50克是上限。我们目前的饮食结构中精米白面所占比例较重，其含糖量较髙，每天单纯摄入的糖量最好能控制在20～30克。平时我们食用的奶油糖的含糖量大约是20克左右，两三块甜味饼干的含糖量也很容易达到20克；通常1瓶500毫升的甜味饮料，含糖量在40～50克。此外，豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，它们的含糖量也都在60%左右，如果血糖偏高的人士应减少服用。
北京国立医院的营养师介绍说，虽然吃甜食容易体重增加，可导致食欲下降和发胖，但是，有些时候吃甜食有利于健康，主要体现在以下几方面：
1、运动前：运动过程中需要消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时，适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2、过于疲劳与饥饿时：这时体内热能失去过多，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，有助于迅速补充体能。
3、呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
4、糖尿病低血糖时：由于过分控制糖分摄取而出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
营养师寄语：在平时饮食中需要注意糖的摄入量，尤其是中老年和三高人群，吃太甜的食物会使病症加重。营养师建议中老年人士，除了控制每天的摄糖量，还可适当补充一些如GNC超级铬元素等膳食营养补充剂，增加体内营养素含量，维持体内正常血糖水平，从而能够更好地预防糖类过量对人体的危害。
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