 一、红枣 红枣又名大枣，富含各类维生素、蛋白质、磷、铁、钙等营养成分，其中维生素C的含量果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。常食用红枣能促进造血细胞增生，起到补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。而且红枣中的维生素C和环-磷酸腺苷，能促进肌肤细胞的新陈代谢，防止黑色素沉着，达到美白祛斑的作用。 二、红糖 红糖含有95%左右的蔗糖，保留了较多甘蔗的营养成分，如：苹果酸、核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等各种元素。红糖能补气补血，是女性不可缺少的滋补佳品。有关研究表明，用原子荧光光谱仪测定，发现红糖含有十分丰富的微量元素成分，其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。而且红糖利于人体消化吸收，能快速补充体力、增加活力。 三、猪肝 猪肝中的铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。而且猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，对眼睛的保护也有这不错的效果。 四、菠菜 菠菜是常见的食物之一，含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质，具有养血，止血，敛阴，润燥的功效。菠菜之所以能补血与其所含丰富的胡萝卜素、铁有关，两者对维护身体机能的健康和增强造血细胞功能都有很重要的作用。 五、花生 花生中含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B6以及矿物质钙、磷、铁等营养成分。花生能对抗纤维蛋白的溶解，促进骨髓制造血小板，使得人体造血细胞的繁殖加快，对多种出血性疾病还有止血的作用，所以常吃花生能达到补气养血、凝血止血的功效。 营养师寄语 气血乃人之根本，女人想要做一个健康的女人，一定要善待自己的身体。在日常饮食中，多吃补血的食物，不仅能保证身体的健康，还能起到延缓衰老的作用。营养师建议，贫血或月经期间的女性除了正常的饮食营养以外，还应使用一些，如：美国GNC叶酸片、美国Nature Made补铁片等营养补充。此类产品中的叶酸、铁能促进人体造血细胞的繁殖，增强血红细胞的带氧功能。，对于贫血或月经期间女人补气补血有很好的作用。 |