 睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活、工作。怎样改善睡眠质量也成了大家关注的问题，改善睡眠可以从饮食、生活习惯、睡眠环境等来改善，对于一些严重失眠的还需同时借助提高睡眠质量的保健品，下面我们就来具体介绍一些改善睡眠质量的方法。 一、养成规律的作息时间 通过睡眠，人体不同的部位才会进行主要的休息、调整，所以晚上一般建议在11点之前进入睡眠，早上也不宜晚起。中午有条件的话可以进行午睡，时间最好控制在一个小时之内，最好不要下午3点之后再进行睡眠。有规律的作息，不仅有利于睡眠，同样使人的工作学习效率得到提升。 二、良好的饮食习惯 晚餐一般对人的睡眠影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，会加重肠胃的负担，影响睡眠。另外睡前要少喝水，不然会加重频繁的去厕所。可以在睡前喝一点牛奶，这样使人容易入睡，但要忌咖啡或茶。睡眠不好的可以在睡前半个小时可以泡泡澡，让心情更加的舒畅，使全身得到放松。 三、适当的锻炼 锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠，同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。但睡觉前不要做剧烈的运动，这样会使神经更加的兴奋，更加难以入睡。可以在睡觉前做一些轻柔的睡眠操，这样也是不错的选择。 四、舒适的睡眠环境 有时间的话可以好好打理下自己的床，舒适的床也能带来舒适的睡眠，睡眠时保持光线很弱，房间最好黑暗，同时房间里不要放带香味的刺激性的物体，比如香水，花卉等，避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个舒适的枕头更能促进快速入睡。 营养师寄语 睡眠质量对人们来说是相当重要，好的睡眠质量可以让人第二天充满精神和斗志，而不好的睡眠质量则会导致人第二天萎靡不振。对于一些严重失眠的人群来说，除了上述的方法之外，建议同时搭配补充一些有利于改善睡眠的营养补充剂，如美国GNC睡眠配方，美国GNC圣约翰草等，GNC睡眠配方含多种有助于睡眠的植物精华，能够镇静情绪，有效改善失眠症状，增强睡眠质量，缓解疲劳。圣约翰草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量，有效改善抑郁、焦虑所造成的头疼、失眠焦虑、健忘等症状。 |