 一、养成定时进食的习惯 养成定时进食的习惯能够帮助人们提高食欲。因为定时吃饭可以使肠的消化液分泌及蠕动等形成规律，摄入食物得到完全消化，到时自然产生饥饿感，可以增强食欲。这个习惯应注意食物内容和如何定时可以变化，但定时饮食原则不能变。 二、注意饮食的多样 日常的饮食要注意多样化，经常食用相同的菜，很容易引起食欲下降。因此主食宜杂，菜类宜鲜，讲究色香叶味，常吃点凉拌菜，能增强食欲。在没有食欲时多吃一些大蒜和醋，一方面可以开胃增进食欲，另一方面，醋与大蒜还有抑制杀灭细菌的作用，可以减少患胃肠道疾病的机会。 三、补充身体中的营养 在平时的饮食生活中多补充水、盐和含各种营养素的食物。身体新陈代谢需要大量的水分、盐分、蛋白质、维生素和微量元素，这些物质的缺乏也是引起食欲不振的原因，因此应及时的注意补充水分，中、晚餐喝些菜汤，适量多吃些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、黑木耳、海带和蔬菜水果等，以补充身体需要的各种营养素。 四、注意饮食清淡 饮食多摄入一些新鲜清淡食物，减少油腻辛辣食物。因为新鲜清淡食品水分较多，容易消化吸收，在胃内停留时间短，容易使人产生食欲。而油腻食物难以消化，使胃的蠕动减慢，影响人的食欲。同时，在饭前半小时内宜饮水或其它饮料，以免冲淡消化液。 以上的这些是可以帮助我们提高食欲的一些方法。在我们平时的生活中的不好的饮食习惯都要改进，注意饮食环境卫生、积极的参加锻炼有利于我们增强体质、提高食欲。回头鱼小编建议大家在平时还以适当的搭配服用一些增强食欲的营养保健品，能够取得更好的效果。 更多相关增强食欲的知识，请移步《食欲下降吃什么保健品好》。 |