 一、菠菜 菠菜是我们生活常见的绿色蔬菜之一，含有丰富的维生素、胡萝卜素、叶酸、钙、磷、铁等营养成分。常食用菠菜不仅能补充孕妇所需的营养，而且菠菜中含有丰富的也叶酸，能促进红血球生成，具有预防和改善贫血症状的作用。 二、猪肝 猪肝含铁量丰富，而且相较于其他食物内的铁更易于人体吸收，铁是人体造血功能必须的物质之一，对孕妇预防和改善营养性贫血有较好的帮助。而且猪肝中丰富的卵磷脂、蛋白质和其他微量元素，有利于胎儿的智力发育和生长。 三、红豆 红豆虽然没有直接的补血作用，但红豆中丰富的蛋白质和维生素，能促进人体对铁物质的吸收和利用，对人体造血起着辅助的作用。而且红豆中丰富的膳食纤维，能帮助排出人体内的废物，起到利尿通便的作用。 四、红枣 说起补血的食物，怎能不提女性最熟悉的红枣呢。红枣最大的特点就是维生素丰富，特别是维生素C的含量是葡萄、苹果的70-80倍之多。平常饮食中加入红枣，能滋润养血，还能增强免疫力。 五、黑木耳 黑木耳是一种营养丰富的食用菌，每100mg黑木耳中铁的含量高达185克，还含有丰富的维生素、蛋白质、粗纤维、钙、磷等营养成分。常食用木耳不仅利于孕妇预防和改善贫血，而且黑木耳中的木耳多糖还能降低血液中胆固醇的含量对预防孕期高胆固醇也有一定的作用。 营养师寄语 孕妇贫血不仅对自身的影响较大，还会对胎儿的发育有很大的影响。所以，孕妇在日常生活中一定要注意合理的膳食营养，来满足自身和胎儿的需要。而且营养师建议孕妇使用一些，如美国GNC女性铁质叶酸片、美国自然之宝叶酸片等营养补充剂。此类产品中的铁、叶酸含量较高，能促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血，而且还可以增加叶酸的利用率；促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育也有重要作用。 相关专题： 贫血
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