 一、保持轻松愉快的情绪 精神疲劳是我们日常生活中最容易遇到的症状之一，主要表现为注意力不集中、焦躁不安、情绪低落等。这类不良情绪对于我们缓解疲劳症状以及生活和工作都有较大的影响。所以，在生活中我们应保持一个轻松愉快的情绪，如没事可以看看搞笑的电影、听听音乐、出去散散步等都有助于让我们保持一个轻松愉快的情绪。而且经常大笑还有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平，促进血液循环，增强人体器官机能。 二、良好的作息习惯 日常生活中保持充足的睡眠对于我们的身体而言是极其重要的，在这个过程中，我们可以让身体得到很好的休息和恢复。但需要注意的人每天睡眠时间最好保持在6-8个小时，不应过多和过少，睡眠过多或过少都不利于我们身体的健康。对于正处于失眠状态的人，营养师建议可在睡前半小时喝一杯牛奶，来辅助睡眠。 三、饮食调理 科学、健康的饮食对缓解身体疲惫也有较好的作用，在日常生活中我们缓解疲惫可以多食用富含维生素、炭水化合物、蛋白质等食物，如苹果、猕猴桃、大豆、豆腐、菠菜、牛肉、瘦肉等食物。此类食物中的营养含量丰富，而且还可以促进细胞繁殖和合成，增强器官细胞的活性，从而使人精神焕发。而且此类食物中含有丰富的维生素C、维生素B、对我们提高身体免疫力，增强身体素质也有着较好的作用。 四、运动锻炼 时常感到疲惫的人，除了不良的作息习惯和饮食习惯外，还与不经常锻炼有一定的关系。不经常运动的人，身体素质较差，相较于经常运动的人来讲，人体器官更易受损，更易感到疲惫。像慢跑、散步、瑜伽、爬山等运动，能有效增强我们的身体素质，促进血液循环，增强身体的新陈代谢，这样能使我们的身体器官功能得到迅速的提高，当在忙碌与工作和生活时，身体就不会那么容易感到疲惫了。 营养师寄语 缓解疲惫出来在生活中注意保持良好的生活习惯和多运动锻炼外，营养师还建议使用一些，如美国GNC复合维生素B胶囊、澳洲凯灵袋鼠精胶囊等营养补充剂。此类产品中的维生素B是人必须的辅助物质，它主要参与到人体的新陈代谢活动中，如果维生素B缺乏就会导致糖代谢障碍，能量供应减少，出现神经功能失调的症状。而袋鼠精则能够刺激体内肾脏免疫细胞成熟分化和繁殖，改善肌体平衡，刺激血液中抗体的生成，从而起到保精固肾、防止疲劳的作用。 |