 一、 大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素（包括维C、A、B等）、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、促进睡眠的作用。用大枣泡茶或与百合熬粥睡前服用，有助于改善失眠。 二、 热牛奶 牛奶不仅是一种营养价值很高的食物，同时牛奶中含有一种氨基酸物质——色氨酸，它可促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生倦意的血清素，使大脑思维活动减慢，产生睡意。睡前1小时服用为佳。 三、 葡萄 葡萄中含有褪黑素，褪黑素是人体大脑内松果体腺释放出的一种物质，在人体内主要扮演调节生物钟的角色，具有改善失眠、改变生物钟、提高睡眠质量的作用。另外，研究表明，葡萄中还含有蛋白质、维生素及多种矿物质，具有补虚健胃的作用。 四、 小米 小米中含有丰富的色氨酸，能是大脑思维活动受到限制，产生睡意。另外还含有卵磷脂，能消除大脑疲劳，改善神经紧张引起的失眠、多梦等症状。 五、 核桃 我们都知道核桃具有健脑的作用，多吃核桃有助于智力发育，但核桃还具有多种保健的作用，经常食用可改善因肾虚而引起的失眠。 营养师寄语： 改善失眠除了可以吃有助于睡眠的食物之外，还应建立良好的生活习惯。如适当的运动，多听些舒缓的音乐，睡前喝一杯牛奶等都可帮助睡眠。另外也可吃些改善睡眠质量的保健品，如圣约翰草、褪黑素等。 |