 预防工作要从以下几个方面做起： 一、饮食调理 饮食要以清淡为主，过咸会引起高血压。饮食要坚持以多品种、适量与平衡为原则，安排好一日三餐的食物，多吃对预防高血脂、高血压有益的食物。限制食盐摄入量，每天最好不超5克，同时饮食不要肥腻。饮水要充足，每日正常饮水量应达2000~2500毫升，对老年人来说，更要多饮水，老年人在不同程度上其血液具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低粘度，减少脑血检形成的危险性。 二、摒弃不良习惯 要戒烟限酒，烟中含有大量的尼古丁，能够损伤心和肺，长期吸烟的人由于积累了大多有害物质，也会变成血液循环的障碍；长期饮酒或者大量饮酒会引起新陈代谢紊乱，不利于身体各机能正常的工作。忌饭后睡觉，饭后血液聚集于胃肠，以助消化器官之血供，而此时脑部血供相对减少，所以吃过饭就睡，血压下降，可使脑部血供进一步减少，血流缓慢，易形成血栓，因此，最好饭后半小时再睡。 三、形成良好生活规律 老年人生活要有规律，因为老年人生理调节和适应机能减退，生活无规律，易使代谢紊乱，容易使血栓形成。用脑要适度，不要持续时间太长，60岁以下者用脑一小时，应休息10分钟左右，60岁以上者用脑半小时，应休息5~10分钟，以免过于疲劳而诱发脑中风。 四、注意天气变化，不宜大喜大悲 老年人天气适应能力减弱，过冷过热皆可使血粘度增加，诱发脑中风，因此，气温变化骤冷骤热时一定要采取相应防范措施。情绪要稳定，经常保持乐观、豁达、愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧思、悲痛、因为长期精神紧张或者情绪波动易使神经体液调节机能紊乱，引起心脑血液循环紊乱而诱发中风。 营养师寄语： 在做到上述四点外还要做到慎用药物、坚持运动和预防突然性事件等。脑血栓形成往往发生于夜间，尤其是上厕所时刻，因为夜间本身血流缓慢，加上起床时体位变化，易造成心脑供血不足，所以夜间临厕时一定清醒后缓慢起床。其实，平时做家务也要注意体位变化不要太快，以免引起脑部缺血。 养成良好的生活习惯、每天坚持适当的锻炼、保持愉快积极地生活态度是老年人远离疾病的最好办法。除此之外老年人进补一些好的营养品如：深海鱼油，卵磷脂等，也能达到很好的预防效果。 |