我们的身体是由各种腺体、器官和作用过程组成的复杂网路，而在其间起到沟通作用的化学信使叫做荷尔蒙。这种荷尔蒙网路组成了内分泌系统。作为身体的主要调节者，内分泌系统管理著身体的各项功能，如心情、睡眠、食欲、新陈代谢、心率、性功能、生育周期、压力水平、体温，以及生长发育。

但是，当内分泌失调时，就会出现许多症状，可能出现的迹象和症状包括：易疲劳、食欲改变、失眠、皮肤衰老、脱发、骨质疏松、血压高或心率变化、情绪紊乱。更年期潮热盗汗等等一系列的问题。虽然药物可能会有助于缓解症状，但是，我们应该要了解如何运用自然方法平衡荷尔蒙也不失一个好主意。

为什么会出现荷尔蒙失调？

内分泌系统失调的原因有很多。像身体状况会影响内分泌腺体和器官，而且周边环境和生活方式也是荷尔蒙失调的诱因。

内分泌失调怎么办

1.保持健康的膳食。

炎症可能会扰乱体内的荷尔蒙平衡，所以，请吃具有抗炎症效果的膳食，像鲑鱼、鲭鱼这种富含油脂的鱼可以提供大量健康的omega-3。Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，是产生特定荷尔蒙所必需的。如果从鱼肉中没有获得足够的 omega-3，那么应该考虑服用优质的鱼油产品。

那么，深海鱼油哪个牌子好？比较推荐爱司盟、绿芙、GNC等鱼油品牌，选择鱼油产品可以看看下列几款：澳洲绿芙红磷虾油复合软胶囊、美国爱司盟深海鱼油软胶囊、美国GNC迷你鱼油胶囊。其中绿芙虾油不仅还有 omega-3 ，还含有虾青素等营养成分，值得推荐。具体可以前往绿芙官网了解产品详情。

2.减少糖分和致敏性食物的摄入。

摄入糖分后，体内的胰岛素会维持在较高水平。胰岛素是一种强力的荷尔蒙，它可以使皮质醇、胰高血糖素、生长激素、肾上腺素和去甲肾上腺素这五种荷尔蒙失调。

如果您体内的胰岛素水平经常过高，或长期过高，体内的细胞可能就会不堪重负，变得不再响应胰岛素的讯号，不再吸收血液中的糖分。在您的身体形成这种胰岛素耐受时，它最终就会变成糖尿病。

3.正确管理压力。

长期压力大是导致荷尔蒙失调的主要因素。在为应对压力而持续分泌皮质醇和肾上腺素后，肾上腺会变得不堪重负。这些压力荷尔蒙会使血糖升高，血压升高，消化减缓。长此以往，高水平的压力荷尔蒙会导致糖尿病，心脏病、焦虑症和自身免疫疾病。

某些情况下，服用一款植物性补充剂也是管理压力的明智之选。适应原是一种纯植物物质，它可能有助于身体应对压力，从而为肾上腺提供支援，帮助身体恢复荷尔蒙平衡。比如，玛卡就是一种可能增强下丘脑和垂体功能的适应原补充剂。

虽然玛咖通常会被认为是男性吃的营养品，其实对于需滋阴补肾、调节内分泌、补充荷尔蒙的女性来说也是不错的选择。有人会关心补充玛卡什么牌子好？比较推荐爱司盟、拉摩力拉和普丽普莱等玛卡品牌，选择玛卡产品可以看看下列几款：爱司盟玛咖胶囊、拉摩力拉牌玛卡片、普丽普莱淫羊草玛卡复合胶囊。

4. 保持睡眠充足。

睡眠不足是导致荷尔蒙失调的重要因素。睡眠紊乱会影响体内多种荷尔蒙的水平，包括皮质醇、促食欲荷尔蒙，以及饥饿素。人体每晚至少应有7.5小时的睡眠。很多人会关心睡眠不好吃什么保健品好？通常建议选择褪黑素、缬草根搭配钙镁，如能再选择维生素B来调节大脑神经递质分泌就更好了。

讲到这里，相信大家对于如何平衡体内的荷尔蒙有了一定的认识。如果你有这方面的困扰，不妨试试老牛提出的方法，说不定对你会有一些帮助哦~

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