更年期（绝经期）是女性不可避免的生理阶段，会引起一系列生理及心理症状反应，如失眠、多梦、潮热盗汗、心烦意乱、骨质疏松等。

很多人老牛更年期综合症吃什么药？其实如果不是严重的反应，一般不要用药。出现严重反应及时就医，在医生指导下用药。

女性更年期应该怎样吃

平时女性处除了适当运动和保持作息规律外，在营养方面进行合理的调整，可以改善绝经期的一些不适症状。因此，女性更年期的营养需要怎样调整呢？女性更年期应该怎样吃？

  • 多吃含优质蛋白的食物

更年期女性需要补充蛋白质，因此饮食中可以加入牛奶，鸡蛋，黄豆，鸡鸭，鱼类等食物。另外从吸收考虑，可以直接补充蛋白粉，因为它富含蛋白质，可以补充身体所需的营养，提高免疫力和抗病能力。

  • 避免辛辣食物

建议尽量避免吃刺激性食物，如辣椒、咖啡或浓茶，会破坏体内蛋白质的吸收。同时睡前选择喝一杯牛奶，可以起到一定的安神作用，从而提高睡眠质量。

  • 多吃含维生素的水果蔬菜

进入更年期，女性身体机能逐渐衰退，免疫力出现下降。此时可以选择适当补充多种维生素来提高免疫力，对增强体质有一定的作用。多吃含维生素的水果蔬菜有胡萝卜、香蕉、西红柿、柠檬、橙子、苹果、酸枣等。

多种维生素对维持人体健康至关重要。不同的维生素个子起着自己的作用，比如维生素C，可以促进体内淋巴母细胞的生成，从而提高女性免疫力；维生素E也可以作用于免疫系统的淋巴细胞，从而减少性腺衰老引起的萎缩。

如果你平时不爱水果，选择多种维生素片可以解决你的维生素矿物质的缺乏。

  • 补充含钙的食物

更年期女性体内钙质开始大量流失。所以，40岁以上的妇女应适当补充钙质，还可以预防骨质疏松。多吃豆制品、奶制品、芝麻等有助于补钙。

而且这段时间女性体内的雌激素也会出现很大程度的下降，从而出现女性朋友情绪反复易怒的现象，这也导致体内钙元素的吸收受阻。因为绝经期女性朋体内钙元素一般比较缺乏，所以对钙元素的补充必须引起足够的重视。建议选择钙镁片来改善骨质疏松以及更年期失眠症状。

  • 控制高脂肪和糖的摄入

随着年龄的增长，人体活动减少，体内消耗的热能也随之减少，加上内分泌紊乱，更年期女性更容易导致肥胖。

肥胖容易促进动脉硬化的形成，提高心血管疾病的发病率。因此，更年期的女性必须控制饮食，特别是控制高脂肪和糖类的摄取，同时平时多运动，降低心脑血管疾病的发生概率。

如果平时缺少运动，可以选择减肥保健品，如左旋肉碱、共轭亚油酸等来辅助身体减肥。（千万要注意，不要选择含有泻药、西布曲明等药物的成成分的减肥产品）

  • 多吃富含异黄酮的食物

更年期女性应多吃异黄酮食品。比如豆类食品。由于这段时间雌性激素水平过低，而日常饮食中多吃富含异黄酮的食物可以增加雌性激素水平，从而调节雌性激素水平低引起的不适症状，每天喝一杯豆浆就是不错的选择。

不过上面提到，更年期女性容易发胖，想补充异黄酮可以直接选择大豆异黄酮胶囊。作为女性更年期保健品，和月见草油胶囊一起服用，适合更年期女性，用以补充雌激素水平，改善更年期症状。