伴随着大家生活节奏的加快推进，工作学习会形成压力和负担，使很多人精神状态上处于异常紧张、兴奋的状态，导致晚上无法入睡，对他们来说，失眠已成为家常便饭。其中一部分人在医生的建议下，会服用有助于睡眠的药物，但是“是药三分毒”，不仅对身体没有好处，如果形成了依赖性，以后一旦脱离了药物的帮助，想要睡个好觉就更加困难了。

经常失眠可以吃些什么食物

事实上，失眠是可以缓解的，比如睡前1小时内，不要进食，不要剧烈运动，更不能接触一切电子产品，防止让大脑过度兴奋，也可以放些舒缓的音乐有助睡眠。当然，日常生活中多吃些有利睡眠的食物，始终保持一个好的饮食生活习惯，帮助睡眠的效果也是显而易见的。

1、 葵花籽

葵花籽本身的营养价值就很高，无论是蛋白质、维生素还是对人体有益的脂质，含量都非常丰富，可以调节脑细胞的代谢。平常多吃些葵花籽，不仅能镇定心情，防止衰老，还能缓解失眠，提高记忆力尽量选用原味的，带口味的添加剂太多了，其中有些会刺激神经。

2、桂圆

桂圆也是晒干的龙眼，桂圆肉性质平和，有滋养的作用，许多营养粥和较为滋补的汤中，都会加桂圆肉。桂圆肉具有补血益心、益脾长寿长智的功效。还能缓解气血不足，惊恐失眠，多梦，健忘。但是桂圆肉吃多了容易上火，不能多吃，特别是老人和小孩，每天的摄入量一定不要超标，容易因上火而流鼻血。

3、鹌鹑蛋

不要看鹌鹑长得小，但它的营养价值，无论是其本身的肉质，还是其蛋，都不会输给鸡鸭的。鹌鹑的肉和蛋尤其是鹌鹑蛋，富含卵磷脂，软磷脂是人体内高级神经活动不可或缺的营养元素，因此，平日里建议神经衰弱者可以多吃些，还能减轻失眠多梦的状况

4、黄花菜

黄花菜还可以被称，叫“安神菜”，说白了，就是对于宁心安神有作用。确实，黄花菜中富含某种物质，具有镇静神经的作用。黄花菜可以与其他食材一起炒着吃，也可炖汤喝。据传有一种民间偏方，就是每一天一日三餐喝加黄花菜的汤，坚持一阵子，就能见到较为显著的效果。但是有些人可能会对黄花菜过敏，可以先用热水焯烫半分钟，除去黄花菜表面的过敏物质后再熬煮汤水。

5、小米

在各种谷类中，小米的色氨酸的含量最丰富。色氨酸对安神助眠有很好的作用。不仅如此，小米含有大量淀粉，吃了容易让人感到温饱，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸含量。所以晚饭喝一碗小米粥有利于晚上的睡眠。

6、.莲子

对于莲子，可能很多人都觉得味道不好，有点苦。不过，恰好就是莲子的清苦，会对人的健康带来一些益处，因为莲子是营养丰富的食物，能促进睡眠，清热降火，还能降血压，养心安神，对于睡眠不好的人来说，吃上一碗莲子羹，是美味与健康的享受，是很多人没法体会的。对于轻度失眠者，不妨长期这样喝，能有效缓解自己的失眠问题。有些人，如果失眠较重，经常喝莲子羹再配合规律作息，以及良好的心态，也能解决失眠等不适。

总之，睡眠是健康的关键，食物也可以作为安神的良药，大家平时多尝试，对自己的身心健康是有益的，除了食物的选择，平时也可以使用一些保健品辅助调养，如预防失眠焦虑保健品，健安喜品牌的产品健安喜褪黑素片、美国爱司盟品牌的产品爱司盟康复片、还有双心缬草根和鳕鱼胶原蛋白肽，这几款产品能有效缩短入睡时间，具有促进睡眠、调节时差、改善睡眠质量等作用。