 一、富含蛋白质的食物 蛋白质是构成人体细胞组织的基本物质之一，同样也是构成白血球和其他康迪的主要成分，如果身体缺乏蛋白质，就会导致淋巴球的合成量减少，使得人体免疫机能严重下降，更容易遭受疾病的袭击。因此多食用富含蛋白质的食物，如新鲜的肉类，鸡鸭鱼肉，蛋类、乳制品、豆制品等。此类食物中蛋白质含量丰富，而且易于人体吸收，建议抵抗力差的人增加食用量。 二、富含维生素A 维生素A与我们人体细胞的完整度有很大的关系，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，就会使得哦我没你的细胞更易被氧化，相对的白血球细胞、巨噬细胞的活力也会随之降低，从而影响免疫力。因此摄入足够的维生素A，就能很好的增强免疫细胞的活力，提高巨噬细胞的吞噬能力。维生素A含量较高的食物有胡萝卜、菠菜、鱼肝、鸡蛋、猪肝、西红柿等。 三、富含维生素C的食物 维生素C是增强人体免疫能力不可或缺的营养物质之一，维生素C能直接增强巨噬细胞的吞噬能力以及胸腺分泌淋巴球的能力，和帮助人体提高血液中干扰素的含量，是增强免疫力最为有效的维生素之一。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、西红柿、橙子、苹果、橘子、柠檬、菠菜、青椒、柚子、葫芦卜等。 四、富含维生素E的食物 维生素E是抗氧化剂之一，是自由基的克星。身体在新陈代谢过程中形成的自由基，95%对人体都是有害的，他们攻击细胞，产生氧化功能，使细胞活力下降，从而导致抵抗力低下。而补充维生素E，可以有效帮助身体对抗自由基，增强细胞活性，还可使我们的皮肤润滑有弹性，光彩照人。富含维生素E的食物有，小麦胚芽、坚果、菠菜、花生、芝麻油、核桃、杏仁等。 营养师寄语 以上几种就是有助于提高身体抵抗力的食物，但是由于食物中营养含量减少，而且有的人由于时间不足，不能面面俱到。营养师建议抵抗力差的人可以选择一些，如美国GNC维生素C片、澳洲凯灵蜂胶胶囊、美国GNC大蒜素片等营养补充剂。此类产品中蜂胶营养价值丰富含有身体所需的各类营养物质，而维生素C和大蒜片则是直接从植物中提取的精华而成，可以有效满足对此类营养物质的需求，直接增强人体免疫功能和提升人体对抗病菌入侵的能力。 |