 一、富含维生素E的食物 我们都知道，卵巢是调节女性生理周期的重要器官，而维生素E正好可以促进卵巢中的雌性激素分泌，从而维持女性体内的激素水平，起到缓解痛经的作用。另外，由于女性月经期间体内血液流量加快，食用富含维生素E的食物，不仅有助于身体毒素的排出，而且对改善女性皮肤干燥又有叫的作用。富含维生素E的食物有菠菜、杏仁、卷心菜、胡萝卜、猕猴桃、牛奶、大豆、瘦肉、核桃、小麦胚芽等。 二、微酸的食物 女性月经期间适当的食用含有酸味的食物，如酸菜、食醋等，有缓解痛经时的疼痛的作用。而且女性在月经期间无论是经前或经后，都应该保持大便的通畅，因为一旦便秘，就很容易让子宫和子宫颈出现移位，从而加剧痛经时的疼痛，导致月经紊乱。像蜂蜜、香蕉、红薯等食物也有缓解痛经、润肠通便的作用。 三、低脂肪的素食 女性在月经期间，日常饮食应该主要以清单易消化的素食为主，如水果、蔬菜等。这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸可调节卵巢内激素分泌量，从而减轻痛经时的疼痛。特别是大豆、豆腐、豆干等豆制品中含有一定的植物雌激素-异黄酮，异黄酮可以改善女性体内激素的水平，缓解月经期间的不适症状，如痛经、经量少等。女性在月经期间除了多食素食外，还应少食肉类，避免因消化不良，而导致肚子疼，加重痛经症状。 四、痛经食疗方 下面营养师为大家推荐两个对缓解痛经较为有效的偏方： 1.姜枣红糖水 干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。 2. 韭汁红糖饮 鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。具有温经、补气功效。适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。 营养师寄语 以上就是对女性缓解痛经症状较好的食物，建议女性朋友在生活中多多食用。如果有些女性并不方便食用此类食物的话，营养师建议可以使用一些，如美国GNC月见草油软胶囊、美国自然之宝月见草油软胶囊等营养补充剂。此类产品中的月见草精华是人体合成各种激素、荷尔蒙等内分泌物质的重要来源，补充月见草也间接维护了内分泌平衡，月见草所富含的γ-亚麻油酸及亚麻油酸，能扩张血管，促进血液循环及调理荷尔蒙，缓解经期不顺与痛经症状。 |