 一、多吃抗氧化食物 人每天与外界的持续接触中，人体都会不断产生自由基，而体内自由基过量就会损害身体的组织细胞，破坏人体的免疫系统。而且随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐渐减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取。 二、均衡营养 营养是免疫力的基础。首先，老年人应保证优质蛋白质。可增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和当季水果。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。 三、注意情绪的调节 焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。所以，日常生活中老年人应注意对自身情绪的调节，尽量使自己保持轻松愉快的情绪。 四、饮酒适度，不要吸烟 酒对人体的血液循环有很好的帮助，但是过量的饮酒就会对人体产生一定的影响了。适度的饮酒可以提高人体的免疫力，增强人体血液的循环，切记是适量饮酒。烟不一样，只有坏处没有好处，吸进去就相当于自己减少自己的寿命，所以一定不要吸烟。 六、运动锻炼 适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。老年人运动建议选择一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。 营养师寄语 以上就是改善老年人免疫力低下比较好的方法了，营养师建议老年人提高免疫力在除了使用以上方法外，还应搭配一些，如澳洲凯灵蜂胶软胶囊、美国GNC无嗅肠溶大蒜素等营养补充剂。此类产品中的蜂胶含有丰富的黄酮，氨基酸，咖啡酸和强大的抗氧化性能，有助于刺激和加强机体的天然免疫系统，这有助于恢复和恢复身体健康，可以帮助减少伤风，感冒和花粉热的症状的严重程度和持续时间。而大蒜素则具有较强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌、病毒均有抑制或杀灭作用，尤其适合用于肺、胃部感染及微生物感染。 |