 一、长期服用营养品 中老年人应该补充蛋白质、维生素和微量元素，消除营养缺陷对免疫功能的影响。蛋白质可以靠服用蛋白粉来获得，经常服用蛋白粉能够改善机体组成、增强抗氧化能力从而维持和增强训练中老年人的免疫力；维生素可以依靠长期服用维生素C来获得。维生素C能有效促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，增强人体对外界环境的抗应激能力和免疫力等。 二、日常饮食 中老年人可以通过长期有规律的日常饮食也可以提高免疫力。饮食中注意精细搭配，即粗粮、细粮混合着吃，主食、副食配合着应用；多吃菌类，如：香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类，如：魔芋、莼菜、萝卜等；多吃水果，如西瓜、樱桃。猕猴桃、柠檬等。 三、生活习惯、作息要规律 中老年人日常生活中一定要注意有规律、按时作息，培养良好的生活习惯，如：戒烟限酒、不暴饮暴食、保持积极乐观的良好心态、多参与社会公益活动、与他人和睦相处、遇事冷静、正确对待、宠辱不惊、泰然处之。坚持身体锻炼，坚持一段时间后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这些都可以提高中老年人的免疫力。 四、经常给自己减压 中老年可以通过一系列的方法去减压，以达到提高免疫力的目的。如：适当发泄心中压力与愤怒。可以通过写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力；按摩，按摩可以使身体放松，长期坚持每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。 |