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很多人在有便意时往往会因为时间、地点不合适而强忍便意，长此以往而导致了人们便秘情况的发生。对此，便秘人群需要做的就是润肠通便，缓解便秘。那么，润肠通便的方法有哪些呢？ 一、适当吃粗粮 由于生活条件的逐渐改善，人们的饮食也发生了变化，所吃的食物越来越精细。而这也导致了食物中的大部分都被肠道所消化、吸收了，而只有很少的一部分才作为废物转化为粪便，使得肠道因粪便量过少而让其暂时堆积在体内，而且在堆积的过程中，粪便中的水分又会不断被肠道吸收而变得干燥，致使便秘的产生。因此，人们应该适当地吃一些粗粮，减少对精细食物的食用。 二、补充膳食纤维 膳食纤维难以被人体消化和吸收，而且也不会产生能量给人体，因此会增加粪便量，并且会吸收肠道中的水分使大便软化，还可以促进肠道的蠕动，从而有利于润肠通便。 三、多吃水果和蔬菜 多吃水果和蔬菜会补充人体所需营养，还可以提高人体免疫力，对润肠通便有很好的效果，而且对人们美容养颜也会有效果。 四、多喝水 多喝水是润肠通便、缓解便秘的最方面也是最简单的一个方法。多喝水可以增加人体内的水分，而且还可以将积食往下压，促进肠道蠕动，有助于润肠通便。 五、加强身体锻炼 加强身体锻炼，不仅可以增强人们的体质，提高人们的免疫力，还可以增强腹部的运动，促进肠道的蠕动，润肠通便。 六、按摩腹部 按摩腹部也是人们润肠通便的一个方法。粪便在肠道内堆积，按摩腹部会令促进肠道的蠕动，有利于将粪便排泄出去。 七、养成良好的排便习惯 人们应该养成良好的排便习惯，能够规律地进行排便，在有便意时最好不要强忍，要及时进行排便，这样会有利于润肠通便。 八、保持愉悦的心情 心情的好坏也会影响人们的排便。人们在心情不佳时，会影响肠道的蠕动，容易导致消化不良、影响人们的食欲，从而导致人们便秘。因此，保持愉悦的心情也是人们润肠通便的一个条件。 营养师寄语 患有便秘的人们会感觉到很痛苦，而以上的方法可以帮助人们润肠通便，缓解便秘。此外，建议大家搭配芦荟、膳食纤维和乳酸菌等营养保健品来协助人们达到润肠通便的效果。芦荟和膳食纤维都可以软化大便、促进肠道蠕动，同时还可以清除体内的垃圾和毒素，润肠通便，防止便秘。乳酸菌可以在肠道内通过代谢作用产生乳酸，抑制有害细菌的滋生，维持肠道内的生态平衡和肠道的正常机能，促进肠道蠕动，润肠通便。 小贴士：有助于润肠通便的营养品 自然之宝芦荟软胶囊 汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片 GNC乳酸菌 康维他多种花蜂蜜 康宝莱膳食纤维粉 相关专题： 润肠通便
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