如何通过运动锻炼减轻体重？
作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语：运动锻炼是减肥的主要措施，减肥运动锻炼要掌握3条原则，即运动的强度、持续的时间及每周的强度。运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。为了保持运动的兴趣，在条件许可时可经常变换运动项目。
一般来说，人体运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪。所以每次运动最少要持续半小时，逐步增加到1小时左右。测量运动的强度，多以最大氧摄取量的百分比、每分钟心率、能量代谢率等表示。最大强度的运动耗氧量为100%，中等强度运动的耗氧量为50%～60%,低强度运动的耗氧量为40%。耗氧量与心率成正比，大强度运动的心率为每分钟150次以上，较大强度为每分钟130～150次，中等强度为每分钟110～130次，低强度为每分钟80～100次。在运动过程中，我们应当注意控制运动强度，心率应该在最大心率的75%～60%之间较为合适（最大心率是220减去年龄）。有些人在锻炼了一段时间后认为自己能适应高强度的训练，便盲目增大运动强度，使心率超过最大心率的75%，这样运动是损害健康的。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，例如健身操，慢长跑，长距离、长时间的游泳等。
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，即使在用药物减肥的情况下二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群（如股四头肌、肱二头肌等）参与的运动，例如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。
运动减肥强调“贵在坚持”，原则上每天都应坚持运动。如果有困难，每周也要运动3次以上。运动减肥是一场持久战。至少要坚持两个月才有比较明显效果。极少数人运动后体重也会突然下降，那是因为排汗量的增加造成的，有些人为了迅速减轻体重便多出汗少喝水，这是非常不科学的做法，因为水分是人体不可缺少的。中、小强度，长时间（30分钟以上）的体育运动可以使体内脂肪消耗增加，糖原和蛋白质消耗相对减少。肥胖者在进行体疗1～2个月后体重将明显减轻，以后将缓慢下降。因此要坚持经常锻炼，但并不是运动量越大越好。
运动的最佳时间是在晚上，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”，不使它们在你的梦中化为脂肪。
营养师寄语
长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。在条件许可的情况下，平时在运动的同时可以适当地补充一些减肥保健品，如健安喜共轭亚油酸，该产品的营养素共轭亚油酸曾被誉为最有效、最安全的减肥专家，研究表明，CLA有助于促进脂肪分解燃烧，并增强肌肉力量，增加能量的代谢，从而达到减重的目的。（产品详细相关介绍可参阅美国健安喜官方网站）
|
