 一、端正站姿和走姿 不良的站姿和走姿也是形成肌肉型小腿的一个方面。正确的站姿应该是抬头挺胸收腹挺腰，长期坚持不仅能够矫正腿型，还能使整个人看起来精神奕奕。正确的走路姿势应该是脚跟先着地，沿直线行走，避免左顾右盼。若走姿或用力不对，都容易使小腿有腿腹，进而演变成萝卜腿。 二、放松按摩肌肉 想要使小腿变细，首先让小腿肌肉松弛然后进行按摩，软化腿部脂肪。小腿放松的方法：坐在椅子上，腿部自然放松下垂，然后慢慢往上翘，保持15秒之后再继续。每只脚做8次，一共做6轮。做完腿部放松之后开始进行腿部按摩，按摩从脚踝到膝盖，由下往上，尽量用力的压腿腹，产生酸痛感更好。按摩时尽量使膝盖屈膝，小腿自然下垂。 日常减腿部肌肉小运动 1、上楼梯时尽量用脚尖，把重量全部都增加到腿上，这样不仅能够瘦腿，还能完善腿部线条。 2、坐椅子的时候尽量把小腿叠压在一起，然后保持几秒钟之后再交换，这样可以锻炼腿部线条。 3、在坐立的情况下，提起双腿的同时并伸直脚尖，同时收腹，然后慢慢提脚再放下。这个动作能收紧小腿和腹部肌肉。 4、日常在站立的时候可以同时踮起双脚往上提，保持两三秒之后再放下。如果觉得重心不稳，也可以扶着桌子等物体来保持平衡。每天这样做5、6组之后有助于收紧小腿肌肉，使线条更美。 三、注意饮食 日常可以多吃花生、杏仁、豆腐、菠菜等，此类食物中含有丰富的维生素B和维生素E，能加速脂肪的新陈代谢，帮助血液循环，预防小腿水肿。饮食也应注意少摄入盐分，摄入盐太多容易使体内堆积太多水分， 形成水肿聚集在小腿上。除了少摄入盐分，也可多食含钾的食物，如番茄、香蕉、芹菜等，钾质能够帮助排除体内多余的水分，防止水肿。 四、营养师寄语 除了保持合适的运动和饮食外，如想达到更好的瘦腿效果，也可同时搭配服用瘦身产品，如左旋肉碱、苹果醋等。此类减肥产品有助于增强人体身体代谢，彻底分解燃烧脂肪，防止脂肪囤积且不易反弹。 小贴士：有助于减腿部肌肉的营养补充剂 美国GNC左旋肉碱胶囊500mg×120粒 美国GNC苹果醋纤体片120片 美国GNC甲壳素胶囊120粒 具体产品介绍可查看GNC中国官网。 相关专题： 减肥
|