 一、积极轻松的情绪 大多数妈妈在怀孕期间都与较大的心理压力有关，很多妈妈每日为了宝宝思前顾后，思虑过多，让精神让长期处于紧张的环境中。而这种长期的精神压力是导致孕妇失眠的重要原因之一。所以妈妈们在怀孕过程中，一定要学会放松，没事多出去走走散散步、谈谈心，缓解自己的精神压力，这样才能保证我们的身心健康。而且长期情绪快乐的情绪也有益于胎儿的生长发育。 二、运动锻炼 妈妈们怀孕期间运动锻炼也是较为不错的方法，可以每天坚持散步，散步时最好选择环境优雅、空气新鲜的地方，如附近公园或绿化环境较好的地方。这样不仅有利于胎儿的生长发育，还能改善失眠的状况。而且妈妈们在日常中还可以做一些运动，如瑜伽。此类运动能使妈妈的身体得到伸张，而且运动过后的疲惫感也会增加妈妈们的睡眠质量。但需要注意的是妈妈们在运动过程中，一定要不注意不能过度劳累。 三、饮食调理 饮食调理对于妈妈们改善睡眠状态也有很好的帮助作用。常食各类维生素和微量元素较为丰富的食物，如牛奶、花生、菠菜、香蕉、苹果、莲子、百合等能有效满足孕妇的营养需求和起到安神助眠的作用。特别是牛奶中含有一种特殊的睡眠因子“色氨酸”，这种物质能有效抑制大脑的思维活动，使人体感到困倦，更有助于孕妇的睡眠且无副作用。每天睡眠半小时一杯牛奶就可以帮助孕妇睡眠了。 四、安静的睡眠环境 环境因素也是导致孕妇失眠的原因之一，很多妈妈由于生活环境的改变，身体不适应其变化，也会出现失眠。而有的则是因为嘈杂的生活环境导致失眠。所以妈妈们在怀孕期间应选择安静的房间进行休息这样才能为睡眠提供充足的条件。而且睡眠姿势对妈妈们来讲也相当重要，建议孕妈妈平时采用左侧卧位睡眠。 营养师寄语 妈妈们在怀孕期间的身心健康，对宝宝将来的健康有着深刻的影响，所以对待失眠我们一定要做好预防和改善工作。营养师建议失眠多梦的女性使用一些，如美国自然之宝圣约翰草提取物、美国GNC美乐通宁等营养补充剂。此类产品中的褪黑素是调节生物钟的活性物质，助眠是褪黑素最基本而又最有效的功能之一。而圣约翰草提取物则能为失眠的妈妈们提供充足的营养补充，而且还有助于缩短睡眠时间。 |