 排便困难对于人体有较大的危害，它不仅会使我们的肌肤出现暗淡、色斑、痘痘等现象，而且还会加重心血管疾病或导致痔疮的出现。所以，在日常生活中我们应做好预防和及时调理的工作。下面，营养师就会大介绍几种较好的调理方法。 一、规律的如厕习惯 人体的每个器官都有其独特的习惯，大便也一样，养成规律的如厕习惯对于我们改善排便困难是有一定的好处的。人体每次需要大便时，就会使人体产生便秘，很多人日常生活中或多或少都会拖延大便的时间，破坏人体良好的排便习惯，从而使排便反应减弱，引起排便困难。所以，我们应养成一个规律的如厕习惯，每天定好时间，一到时间就去从厕所，养成一个良好的排便习惯。 二、运动锻炼 传统中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西方医学也认为，腹肌、膈肌无力是造成排便困难的重要因素之一。所以，想要预防和调理排便困难，我们就应适当的增加运动，如散步、跑步、游泳、爬山、瑜伽、打球等都是我们增强身体较好的运动。 三、良好的作息习惯 日常生活中养成早睡早起，定时上床的习惯可以改善我们因排便困难而产生的焦虑情绪，而且在生活中之于嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。特别对于需要精神高度集中的脑力劳动者更为重要。 四、饮食调理 饮食调理对于我们治疗排便困难是极为有效的。日常生活中要多喝水，白开水最好，如果觉得白水没口感可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。日常饮食也应做到不偏食、不挑食，食材选择上也要丰富做到营养均衡，多摄入富含纤维素、维生素的蔬果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜、苹果、香蕉、猕猴桃、梨等，都有助于促进肠胃的蠕动，帮助大便的排出。 营养师寄语 排便困难让人痛苦不堪，如果患者的症状较为严重，营养师建议除了使用以上的方法外，还应搭配一些，如美国GNC芦荟精华、美国自然之宝膳食纤维营养胶囊等营养补充剂。此类产品含有丰富的芦荟精华和膳食纤维，能明显促进肠道蠕动、增加大便体积，软化大便，加速排便速度，有助于抑制有害菌和排除肠道内积蓄的毒素和垃圾，防止便秘。而且还能降低胆固醇的含量，对防治高血压、心脑血管疾病有一定作用。 |