如何提高记忆力？以下这些方法你要知道

强大的记忆力取决于大脑的健康和活力。无论您是要参加期末考试的学生，还是想尽一切可能保持精神敏锐的职业专业人员，还是希望随着年龄的增长保留和增强灰质的高级人士，都可以做很多事情来改善自己的记忆力和精神表现

他们说你不能教老狗新的花样，但是当涉及到大脑时，科学家们发现这句老话根本就是不对的。人的大脑具有惊人的适应能力和变化能力，甚至到了年老。这种能力被称为神经可塑性。通过正确的刺激，您的大脑可以形成新的神经通路，改变现有连接并以不断变化的方式适应和做出反应。

在学习和记忆方面，大脑具有不可思议的自我重塑能力。您可以利用神经可塑性的天然力量来提高您的认知能力，增强学习新信息的能力以及改善任何年龄的记忆力，这6个技巧可以告诉您如何提高记忆力。

1、锻炼大脑

到成年时，您的大脑已经形成了数百万条神经通路，可帮助您快速处理和回忆信息，解决熟悉的问题并以最少的精力进行日常任务。但是，如果您始终坚持这些破旧的道路，就不会给您的大脑持续增长和发展所需的刺激。

2、进行体育锻炼

尽管心理锻炼对大脑健康很重要，但这并不意味着您永远都不需要出汗。体育锻炼可以使您的大脑保持敏锐。它增加了大脑的氧气，降低了导致记忆力减退的疾病的风险，例如糖尿病和心血管疾病。锻炼还可以增强有益的大脑化学物质的作用并减少压力激素。也许最重要的是，运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接在神经可塑性中起重要作用。

3、取得充足的睡眠

可以维持的睡眠时间与达到最佳状态所需的睡眠时间之间存在很大差异。事实是，为了避免睡眠不足，每天有95％以上的成年人每晚需要7.5至9个小时的睡眠。即使只花几个小时，也会有所不同！记忆力，创造力，解决问题的能力和批判性思维能力都受到损害。

4、为朋友腾出时间

当您想到提高记忆力的方法时，您会想到“严肃的”活动，例如与《纽约时报》填字游戏搏斗或掌握国际象棋策略，还是更轻松的消遣，与朋友一起闲逛或欣赏一部有趣的电影-浮现在脑海中？如果您像我们大多数人一样，可能是前者。但是无数研究表明，充满朋友和乐趣的生活会带来认知上的好处。

5、多吃一些健脑的饮食

正如人体需要燃料一样，大脑也一样。您可能已经知道，以水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪和瘦蛋白为基础的饮食将提供许多健康益处，但是这种饮食也可以改善记忆力。

6、补充提高记忆力保健品

DHA：DHA是构成大脑细胞膜的重要成分，参与脑细胞的形成和发育，可维持神经细胞的正常生理活动，促进大脑思维和记忆的形成。

相信通过老牛以上的介绍大家对DHA的功效有了一点的了解。市场上DHA产品众多，我们该如何选择DHA保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟DHA海藻油，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，杰诺DHA、健安喜DHA也不错，感兴趣的朋友移步DHA品牌专区了解。

磷脂酰丝氨酸：磷脂酰丝氨酸是细胞膜的活性物质，能改善神经细胞功能，调节神经传导，增进大脑记忆功能，而且有很强的亲脂性，吸收后能够迅速通过血脑屏障进入大脑，滋养脑细胞，改善记忆力。

磷脂酰丝氨酸比较推荐健安喜、爱司盟、普丽普莱等磷脂酰丝氨酸品牌，选择磷脂酰丝氨酸产品可以看看下列几款：健安喜磷脂酰丝氨酸、爱司盟磷脂酰丝氨酸复合胶囊、普丽普莱磷脂酰丝氨酸胶囊。

DMAE：DMAE是体内乙酰胆碱合成过程中的中介物质，而乙酰胆碱是一种神经递质，在人脑的记忆力方面发挥关键作用，它很容易被大脑吸收利用，改善记忆力。

老牛在这里推荐几款品质较好的DMAE牌子，如诺奥、普丽普莱、健安喜等DMAE品牌，产品都还不错。它们的主要产品有诺奥DMAE、普丽普莱DMAE、健安喜补脑素片等。尤其是诺奥DMAE，反馈不错，具体产品信息可以去Now Foods官网了解。

针对记忆力问题，通常会选择磷脂、DHA等营养素，但很多人感觉并不明显。这是由于用脑过度、工作压力、熬夜、年龄增长等都会加速记忆力衰退，使记忆力下降，经常其中一种产品，难以满足大脑对营养的需求，因此建议综合搭配以上这几种营养素提高记忆力效果会更好，具体可在成人记忆力营养组合以及中老年记忆力营养组合当中了解。