是不是经常便秘？这些食物和保健品或许可以帮到你

是不是经常坐在马桶上持续数小时，这个可能令人沮丧，耗时，更不用说痛苦了。那么该怎么办？好吧，如果您连续数天没有任何缓解便秘的习惯，这时候就可以选择缓解便秘的保健品，以及一些缓解便秘的食物。

您需要喝大量的水并加入高纤维的食物，因为这将有助于消化，刺激肠子并为身体补充水分，因此可以使身体更松散，大便更健康。除了大量饮水外，这里还有最好的食物。

山莓

每份纤维含量最高的水果是覆盆子！每杯8克，如果您有肚子疼的话，它们是很棒的食物。她说。此外，它们的口感极佳，而且用途广泛。可以将它们与其他一些浆果一起食用，例如蓝莓和黑莓，它们也含有纤维，或者与酸奶，燕麦粥，谷物，甜点，奶昔等一起食用。

苹果

每个中等大小的苹果中苹果含有4.4克纤维，因此它们是一种很棒的高纤维水果。但是，不要在吃苹果之前去皮！有一个理由可以使皮肤保持健康，那就是所有增强肠纤维的地方。

扁豆

扁豆是纤维的重要来源，每杯将近16克。它也是一种出色的植物性蛋白质，因此，当您想减少肉类的摄入量或需要一些保质期长的方便食品时，将它们存放在食品储藏室中是明智的。

膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。

很多人会关心膳食纤维什么牌子好？老牛在这里推荐斯旺森、美达施、USANA这几个膳食纤维品牌。具体选择膳食纤维产品的话，可以看看下列几款：斯旺森膳食纤维、美达施膳食纤维、USANA纤维素等。从购买反馈看，其中斯旺森膳食纤维更好，想购买膳食纤维的朋友不妨前往斯旺森官网查看相关介绍。

益生菌

益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

相信通过老牛以上的介绍大家对益生菌的功效有了一点的了解。市场上益生菌产品众多，我们该如何选择益生菌保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟益生菌，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌也不错，感兴趣的朋友移步益生菌品牌专区了解。

消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

推荐几款品质较好的消化酵素保健品：Swanson消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素。

不过对于经常便秘的人，仅补充一种营养补充剂，一般变化不大。老牛建议便秘者除了益生菌外，还需综合搭配膳食纤维、消化酵素等协同作用会更好。具体原理可以在便秘营养组合中查看。