人的一生有大部分时间是睡眠时间，但是越来越多的人出现睡眠障碍。难以入睡、半夜醒来、一夜未眠、睡后恢复不佳等，于是很多失眠症的患者选择服用安眠药来帮助自己睡眠。但是安眠药具有依赖性，而且长期使用，你会不得不不断的提高剂量来满足睡眠。

失眠不仅仅靠安眠药，有时是我们的生活习惯造成身体睡眠障碍。如果你现在受到失眠困扰，请培养自己以下健康习惯，以帮助您获得恢复性睡眠。

改善失眠方法

1、按时睡觉

制定规律的作息时间并且严格执行，有助于您调节睡眠激素，使您不仅可以迅速入睡，而且可以使醒来的感觉得到恢复。

理想的睡眠时间是晚上10点至早上6点。如果您发现自己无法躺在床上睡觉，请确保房间光线昏暗，然后花点时间写下所有在您脑海中奔跑的事物。将您的想法写在纸上可以帮助您与它们断开联系，使您的思想放松，身体放松。

2、让阳光照到床上

睡眠环境非常重要，保持通风和能让阳光照到床上，被褥会蓬松舒适，利于入睡。而且早上将自己暴露在自然光下，光线都会减少我们的睡眠激素褪黑素水平，并增加我们快乐而平静的荷尔蒙血清素。

3、睡前不要玩手机

诸如手机，计算机和电视等设备发出的光线会抑制褪黑素的产生。在晚上，请远离电子设备，在厨房里花些时间来制作健康的饮料或点心，看书或与生活中重要的人共度美好时光。我们的大脑在白天非常活跃，因此最好记住，您需要一些时间来放松自己，然后才能入睡。

4、少喝咖啡、茶、浓酒

出现严重失眠的人，白天也要少喝咖啡、茶、浓酒。如果您是白天需要提高咖啡因能量的人，您是否曾经想过这会在晚上对您产生什么影响？咖啡因的半衰期为6个小时，这意味着人体需要6个小时才能消除系统中一半的咖啡因。浓茶也是一样，下午、夜晚千万不要沾。

尽管酒似乎可以帮助您入睡，但酒会让人脱水，出现口干症状，阻止了人体恢复性睡眠。

5、晚上少进食

失眠者晚餐要提前，避免深夜吃东西。在深夜进食会增加血糖水平，导致血糖在睡眠过程中突然下降，刺激皮质醇释放，让我们保持清醒，这是不利于睡眠的。

6、睡觉仪式感

睡觉也要有仪式感。形成一种身体的反应，到这个时候，我们要睡觉了。你可以在枕头上喷洒天然的植物精油，在傍晚时分点蜡烛，或者洗个澡放松身心，或写日记，这些方法都可以帮助您恢复睡眠。

如果家里有孩子，可以同孩子一起度过半小时的阅读时间或者交流时间。重要的是找到一种适合您和您的家人的仪式。

睡眠是我们最重要的事情之一。在白天，我们做出的选择会影响当天晚上的睡眠质量，但是我们当中许多人尚未意识到这些选择的效果。

结合习惯性的夜间练习并在白天做出更好的选择，将帮助您放松，放松并让身体做好良好的休息准备。醒来后感觉清新，恢复活力并能够征服前一天，这是一种了不起的感觉。

老牛科普时间：褪黑素的作用老牛就不多讲了，作为改善失眠保健品，被大家广泛使用；这里讲一下钙镁在睡眠中的重要性。

钙镁不仅是骨骼关节保养保健品，在调节我们的压力反应系统中起着关键作用，它们的缺乏在失眠症患者中普遍存在。因此，出现失眠症的人群，可以睡觉前补充钙镁片，提高钙镁水平有助于改善睡眠。