老牛在以前的文章介绍了雌激素的作用，雌激素缺乏会引起哪些症状？相信大家对雌激素有了比较深刻的了解。那么日常生活中，女性吃什么能补充雌激素呢？尤其是更年期女性吃什么补充雌激素？下面和老牛来探讨一下吧。

补充雌激素要多吃哪些食物

含维生素D的食物

维生素D与激素有关，因为维生素D在一定程度上保护了女性的血液循环。维生素D主要来自饮食。维生素D主要存在于鱼、动物内脏、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果这些食物中。

坚持每天喝杯牛奶和食用500克鱼，能帮助身体调节雌激素的平衡。大家也可以直接补充鱼肝油或者多种维生素片，效果会更佳。

含有异黄酮的食物

大豆和豆制品含有植物雌激素。每天吃大豆可以弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，帮助人体消化，有效预防一些与女性雌激素相关的疾病。

女性更年期每天饮用豆浆是不错的选择，只是不要超量，容易胀气和肥胖。选择高含量的大豆异黄酮胶囊，能提供外源性的植物性激素。此类更年期保健品对于缓解更年期综合症效果不错，只是患有子宫肌瘤、乳腺增生的女性不要服用。

多喝蜂王浆

蜂王浆含有少于雌激素，绝经期女性多喝蜂王浆，可起到一定的辅助治疗作用，弥补女性雌激素不足的症状。但要特别注意的是，大量服用蜂王浆，可能引起内分泌紊乱，还有生病的危险，所以要适当服用。

此外在日常生活中，饮食要有规律；多锻炼，生活中做些户外运动；保证充足的睡眠，同样可以调理身体，改善更年期症状。