长期的失眠会给身体造成智力活动的障碍，具体表现为记忆丧失，容易遗忘，注意力不集中，精神焦虑等。不仅如此，经常失眠还会对身体的各种功能造成相应的损害，如失眠的病人在白天会出现头晕、食欲差、消化不良，甚至会出现头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。那么经常失眠如何才能有效的改善呢？

经常失眠怎样才能有效改善

一、喝豆浆

常常失眠的人，可以在睡前一小时喝一杯新鲜的豆浆，并加一点白糖，这样能促进睡眠，帮助很快入睡直到天亮。但请记住，不要喝得太多，否则，很容易有尿意，导致你半夜醒来上厕所，打断睡眠。另外豆浆喝太多，胃部不容易消化，反而会加重失眠。因此，睡前喝豆浆要适量。

二、失眠患者睡前不饮酒

有些人在睡觉前喝了点酒想要放松一下，以为这样有助于睡眠，其实这是错误的，要知道酒精会抑制中枢神经，也会影响睡眠，在几个钟头这几个，因为酒精的刺激还会继续醒来，会感觉到头痛头晕。

三、失眠不要补觉

如果在夜里醒来过了30分钟后仍无法重新入睡，那就打开阅读软件和，看看软件自带的书籍，等有了睡意后再关掉。不管晚上睡得怎么样，第2天早晨都要准时醒来，即便是周末也不可以试图补觉，因为这样做对克服失眠是毫无帮助的。

四、晚间散步防止失眠

长时间失眠的人还可以在晚上出去走走散散步，地点最好离家较近，距离不要太远。步行能放松肌肉，使身体发热，通常当体温下降时，人也会觉得困乏，想要睡觉。

五、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡，可乐和巧克力都含有咖啡因，会使人兴奋，所以睡觉前不要喝和吃这些东西。另外，香烟中还含有令人兴奋的物质，所以务必改掉睡觉前吸烟的习惯。

六、摆放有助睡眠的花草

很多植物都是有帮助睡眠的功效的，比如普通的茉莉花、迷迭香、芦荟等等，放一盆在卧室里，能起到助眠的作用。

七、听音乐

假如真的无法入睡，建议听听舒缓柔和的音乐，比如轻柔的钢琴曲。在环境柔和的地方更容易入睡。但请记住，不要听激昂的音乐，因为声音太大会影响睡眠。

八、保健品

可以选择一些提高睡眠质量保健品搭配使用，如斯旺森双倍褪黑素和鳕鱼胶原蛋白肽，以及美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊、健安喜品牌的健安喜褪黑素片等。有镇静安神、改善失眠焦虑、缩短入睡时间、促进睡眠等功效。

总之，掌握科学改善睡眠的要素，能有效地提高睡眠质量，使人在工作中更加充满活力，科学睡眠，是现代生活对人人们提出的新要求。