如今越来越多的人开始出现失眠焦虑的情况，虽然还没有达到失眠的严重程度，但是睡眠状况会令人担忧。有些年轻人似乎每天的睡眠时间都比较充足，但睡眠质量却很差，从专业角度来说就是深度睡眠时间不足，所以一觉醒来还是会感觉身心疲惫，没有得到很好的恢复和缓解。那失眠焦虑该怎么办呢？

失眠焦虑该怎么办

一、多泡脚  

每天晚上多用热水泡脚，每次泡个10分钟左右。热水泡脚有益于推动浑身的血液循环，还能释放腿部肌肉，让人体从紧绷着的状态中摆脱出来，这样能够有效的改善睡眠，提高睡眠质量问题。

二、药物治疗

失眠吃什么药好呢？如果失眠焦虑太过严重的话，需要遵照医嘱，选择一些抗失眠焦虑的药，如利眠宁、多虑平等，但主要还是要靠心理调节。也可通过心理辅导寻求他人的引导，以便尽快康复。

倘若患了较为严重的焦虑症，应向心理咨询专家或相关医生咨询了解，寻找出焦虑症的发病原因、发病机制，再通过心理治疗，逐步消除导致焦虑症的内在矛盾和相关因素，解除因焦虑症发作而造成的恐惧心理和精神负担。

三、自我放松的状态。

倘若感觉到焦虑，还可以使用自我意识减压的方法来调节，详细一点来讲，便是有自我意识地呈现出开心、轻松和自信的行为。比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始给自己下一道命令：头放松，脖子放松，直到四肢，手指，脚趾放松。

利用知觉的力量让自己全身放松，处在一个松弛与平静的状态中，伴随着全身的放松，焦虑情绪的情绪能够渐渐地得到缓解。此外可以使用视觉效果放松法清除焦虑情绪，如闭上眼睛，在大脑中构建一种唯美平静的环境，想象大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空翱翔，走在凉爽的沙滩上，海风轻拂着脸颊…

四、茶氨酸

茶氨酸是一种广泛存在于新鲜绿茶中的游离氨基酸，约占干重的百分之1到2，随着发酵程度的加深，其含量逐渐减少。研究表明，长期坚持喝新鲜绿茶，可以缓解情绪，减轻忧虑，促进睡眠。降低心血管疾病、癌症、神经系统疾病的发病率；但是睡觉之前尽量不要喝茶。

五、良好的精神状态

首先要有一个良好的精神状态，知足常乐。老年人对于自己一生所走过的道路要有一种满足感，对于退休生活要有一种适应感。别老追悔过去，抱怨自己当初这不应该，那也不应该。

其次要保持心理的稳定，不要大喜大悲。要心胸开阔，万事拿得起放得下，要使自身，要使自己的主观思维不断适应客观发展的现实。别试图让客观事物进入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

六、自我疏导

消除轻度焦虑主要依赖于个体，当出现失眠焦虑时，首先要意识到这是一种焦虑心理，要正视它，不要以自我为中心去掩盖它的存在。

建立清除焦虑心理的决心，不断加强主观能动性，使用注意力转移的原理及时性清除焦虑；随着你的注意力转向新事物，从心理上产生的新体验就有可能取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

七、保健品

想要改善失眠焦虑还可以选择一些保健品辅助调理，如提高睡眠质量保健品美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊、健安喜品牌的健安喜褪黑素片、还有双心缬草根和鳕鱼胶原蛋白肽，这几款产品能改善失眠焦虑、神经衰弱、具有促进睡眠、调节人体生物钟、改善睡眠质量等作用。

众所周知，失眠焦虑患者是非常常见的一种情况，那么这种情况也会影响到身体的健康，可能会导致患者出现一些更多的并发症，所以大家一定要记得尽快去预防或者是平时多通过一些心理医生的建议去治疗才行。