睡眠对于每个人来说都是十分重要的，如果长期出现失眠的现象，会非常容易让身体随着出现问题而造成多方面的危害产生。可能短期内失眠并不会造成什么异常，但是随着时间的推移，失眠导致的危害就会越来越严重。

睡眠质量差最大的坏处就是会使身体各器官处于超负荷状态，容易造成免疫力下降，更容易生病，甚至导致早衰。那么长期睡眠质量差会造成哪些危害呢？

睡眠质量差会造成哪些危害

一、影响判断力

长期缺乏睡眠，会使身体无法正确评估事物以及采取行动，特别是在隔天工作时，会由于头脑无法集中注意力而影响到判断，尤其是一些长期熬夜到很晚，并且第二天需要做出重大决定的人，更容易发生这种情况。

二、精力不能集中

睡眠质量差，睡眠不充分，人的精力就会变差。在工作，学习的时候，精力不能集中，效率会大大降低。睡眠不足容易出现视觉偏差问题，比如视野较暗，看不清东西，严重的甚至会出现幻觉。

三、容易变得肥胖

当身体无法保证充足睡眠的情况下，会使身体处于疲劳状态，此时需要大量的碳水化合物来维持工作，会使人不自觉地摄入各种高热量的食物。此外，长期的睡眠不足还会使身体的激素水平降低，在激素水平降低的同时，会使身体产生饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖。

四、记忆力减退

失眠会导致大脑记忆丧失。睡眠可以巩固记忆。充足的睡眠有助于加强脑神经元之间的联系，并增强记忆力。相反的，缺乏睡眠会导致脑细胞过早死亡，并最终导致记忆力减退。

五、皮肤容易衰老

想必一些女性都知道，在熬夜一段时间之后，皮肤会失去光泽和弹性。由于熬夜对皮肤会造成伤害，同样睡眠质量差也会使身体释放更多的皮质醇，而皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，从而加速皮肤衰老。

睡眠质量差要如何调理呢？

1、有乐观的心态

在目前由于生活节奏的加快，让很多人在平时会产生比较大的压力，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦躁不安，却不知这种情况下是最易于影响到睡眠的，因此 在平常要让自已有乐观心态，维持愉悦的心境才可以让自已在睡觉的时候更易于入睡。

2、白天多进行锻炼

在白天可以适当增加体育锻炼的时间，这样可以在消耗体力的同时，让自己感到疲劳，晚上在睡觉时更容易入睡。

3、保健品

睡眠不好时，可以选用一些提高睡眠质量保健品辅助调理，如美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊、健安喜品牌的健安喜褪黑素片、还有鳕鱼胶原蛋白肽、双心缬草根、斯旺森双倍褪黑素等产品，能加强大脑皮层的抑制过程、具有促进睡眠、调节人体生物钟、改善睡眠质量等作用。

总的来说，睡眠质量不好产生的危害是非常大的，因此自身的睡眠质量如果不是特别好，尤其是经常出现失眠的时候就要注意了，需及时采取措施改善睡眠，使身体处于良好的状态。