人一上了年龄，有时会感觉记忆力出现了减退，许多事情转头就忘记了，让人感到苦恼又很无奈，那么，有什么办法可以减缓这种现象呢？事实上，记忆力是可以锻炼的，通过日常的小事情，多动脑多思考，保持每天适量的运转，对减缓记忆力衰退，会有很好的帮助。以下有几个改善记忆力的方法，一起来看看吧！

记忆力不好的中老年人该如何积极改善

一、多思考

大脑需要用起来，才能越来越聪明。用脑的次数越多，大脑越灵活。许多人进入老年后，总是先入为主地认为自己老了，脑子不好用了，记忆力差了。于是渐渐变得不爱思考，甚至懒得说话。这样子是不行的，脑子不用会越来越不清晰。

二、多活动手指

记忆力不好的老人，平日要多活动手指。比如做手指操，或者手拿核桃或铁球来回转动。这样不仅能使手指更加灵活，而且还可以刺激脑细胞，使大脑更加活跃。协助老人益脑护脑，并且增强头脑的逻辑思维活动。

三、保持充足的睡眠

如果经常睡眠不好，也会让人的记忆力下降。尽管年长的人对睡眠的需求不如年轻人那样旺盛，所以睡眠时间也会缩短，但这并不意味着可以熬夜。倘若总是经常熬夜或是一直出现睡眠质量下降的话，就会令人的记忆能力变差，使人经常丢三落四，记不住东西。要想改善睡眠质量，就需要早睡早起，培养优良的作息习惯，在这件事情上不可以任性。5、拥有好的

四、进行户外运动

步入老年后，千万别觉得自己老了，就一直躲在家里不出门。要想健康，就要进行户外运动，多出去走走。建议老人到室外散步，打打太极拳，还可以瞧瞧花草，让心情感到愉悦一些。

并且在户外运动时，还能与同龄人相遇，能有话题交流。加强和他人的沟通和交流，有助于增强大脑的思维活动，使大脑的衰老问题得到改善。

五、心情

情绪好的时候，身体才会健康，大脑才会保持活力。假如一直郁郁不乐，经常感到非常的苦恼，就会使大脑变得迟钝，大脑就没有办法去思考，无法解决问题，时间久了，记忆力就会下降。不管怎么说，都要保持良好的心态，拥有一个良好的心情，笑一笑让大脑更健康。

六、不要在饮食上凑合

有的老年人不愿意自己做饭吃，常常在吃饭的时候凑合着吃。假如经常缺乏营养，许多营养物质都缺乏，记忆能力便会下降。中老年人在日常生活中应当摄入充足的蛋白质、维生素等营养物质，能促使大脑的运作，改善老年人的记忆力。不能摄入太多的糖，摄入太多的糖会让人记忆力下降，而且还会影响到人的血糖，对身体健康没有好处。

七、保健品

记忆力不好建议选用一些提高记忆力保健品协助调理身体，那么老年人记忆力减退吃什么保健品好呢？推荐中老年增强记忆力营养组合、或美国普丽普莱的普丽普莱磷脂酰丝氨酸胶囊、美国爱司盟的Esmond Natural海藻油软胶囊、Esmond Natural银杏果胶囊等，以上几款产品有调节神经传导、改善中老年大脑记忆功能、促进大脑思维和记忆的形成等功效。

许多老年人都具有记忆力下降的问题，只不过有一些是因为老年痴呆症所致，有一些是正常的生理现象。各位要特别注意区分，看究竟是什么因素导致的。要想提升自己的记忆能力，改善记忆力减退的问题，就需要从上述这几个方面下手，多锻炼一下自身的头脑，时间久了就能看得出效果了。