上班族做什么运动有益于健康？
作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语：由于工作等的原因，上班族进行运动锻炼的机会很少。每天忙碌的工作与生活，缺乏锻炼，饮食不规律，熬夜等因素的影响，使上班族的身体长期处于亚健康状态。那么上班族如何进行体育锻炼，哪些运动有利于健康呢？
每个人都应该通过多运动来保持健康的体魄，不仅包括中老年朋友，还包括年轻的上班族，职场的上班族整天坐在办公室，经常因工作忙碌、加班、熬夜而忽视体育锻炼，时间久了身体处于亚健康状态，容易患上眼睛干涩、颈椎酸痛、慢性胃炎等常见疾病，长期久坐不动还会增加癌症发病风险，非常不利于身体健康。
哪些运动适合上班族呢，专家建议在日常工作和学习疲劳时，可选择做一些简便易行的“办公操”，头部运动、腿部运动，耸耸肩、扭扭腰等都是不错的选择，主要以消除疲劳、促进血液循环、缓解紧张情绪的轻度运动为主。在休息时间较为充裕的情况下，还可选择瑜伽、游泳、跑步等有氧运动，最好每周能坚持2～3次。需要注意的是，在进行比较激烈的有氧运动前，一定要提前热身，做一些准备活动，防止肌肉拉伤。在开始瑜伽练习前，最好不要饱食，静下心来做做深呼吸。游泳前，一定要在下水前做热身运动，逐渐适应泳池水温。上班族如果能够长期坚持运动，不仅能够保持健美身材，还能达到强身健体，愉悦心情的效果，从而能以更饱满的精神状态来应对紧张忙碌的工作。
营养师寄语
上班族的锻炼应注意适量，先做体力消耗小的运动，再做体力消耗大的运动，而且还需长期坚持，才能起到较好的效果。营养师建议，上班族在运动的同时，还应适当补充一些如美国GNC乳清蛋白粉（产品相关介绍参见美国GNC健安喜官网）等类型的膳食营养补充剂，增加机体营养，锻炼的效果会更好。清蛋白是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来（牛奶中乳清蛋白含量仅为0.7%），它具有完整的氨基酸群、高生物价、高蛋白净利用值、高有效利用率，低乳糖、低脂低热，易于被人体吸收，被誉为“完美的蛋白质”。在运动时补充乳清蛋白不但能补充机体所需营养、增强体质，还可改善提高机体的抗病能力有利于机体健康。
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