睡眠不好怎么办，如何改善睡眠质量？
作者:回头鱼商城 来源:http://www.huitouyu.com
健康导语：有许多原因能够影响睡眠质量。例如不好的生活习惯或是看电视到深夜而睡眠不足，这些是能够经由生活方式来改善。因此遵循简单的睡眠守则，以确保有良好的睡眠环境及习惯，从而提高睡眠质量。
有许多原因能够影响睡眠质量。例如不好的生活习惯或是看电视到深夜而睡眠不足，这些是能够经由生活方式来改善。因此遵循简单的睡眠守则，以确保有良好的睡眠环境及习惯，从而提高睡眠质量。以下的方式可以帮助改善睡眠质量 :
确保卧室环境是舒适并且安静的。睡觉时让卧房光线越暗越好，若有任何的吵杂声，不妨戴着耳塞睡觉，创造安静的睡眠空间。
确保每天上床睡觉和起床都是同样的时间，养成规律的生活习惯，帮助身体调整入睡。把闹钟遮盖起来避免自己在睡醒一直看时间，造成焦虑和挫折，更无法入睡。
使用一个符合人体工学的枕头，让自己有更好的睡眠姿势，良好的呼吸模式，使肌肉放松并促进血液循环。
但是若是单纯的失眠，那就必须采取其他的行动了解原因。选择服用成药来帮助入睡的失眠症病患，通常都轻忽了导致失眠的浅在因素。使用成药来改善睡眠只能治标，不能治本。若要根治失眠的问题，必须正确评估导致失眠的真正原因。身体的疾病，例如酸痛、气喘或其他不适所致的失眠，可以利用药物对症下药，缓解症状，失眠的问题也自然获得改善。使用药物试图改善心灵层面所致的失眠，例如压力及担忧等，不仅无法根治问题，反而容易使病患对药物产生依赖性及反弹性。安眠药仅适用于短期症状的减缓，并非长久之计，一般不建议持续性的服用。
研究显示摄取5-HTP (5-羟色氨酸)和松果体素，能够有有效的改善睡眠问题，对于失眠和改善睡眠质量非常有效，许多改善睡眠的保健品中都含有这些营养成分。
营养师寄语
治疗失眠最好的方式了解引起失眠的潜在原因。改变生活习惯和作息是改善睡眠最好的方式之一。对于睡眠不好吃什么好的问题？营养师建议，需改善睡眠的人群可以适当补充一些如：美国GNC褪黑素、美国GNC顶级睡眠配方（产品详情可参阅GNC中国官网）等类型的膳食营养补充剂，从而能够起到较好的调理作用。对于长期睡眠不好的人士可有针对性地选择补充。
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