 一、牛奶 牛奶是补钙的最佳来源之一，这是因为牛奶中的钙含量极其丰富，而且钙磷比例合理，利于人体的吸收和利用。男性朋友常饮用牛奶不仅可以保证钙的充足，而且牛奶中丰富的铜、卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，从而提升自己的工作能力。更为重要的是，有些男性朋友由于生活、工作的压力会出现失眠的症状，而牛奶中含有一种睡眠因子，睡前一杯牛奶有助于帮助入睡。 二、海带、 海带是一种营养价值很高的食品，海带中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素E、钙、磷、钾等多种微量元素。男人常吃海带可以满足人体对钙的需求，而且海带的保健功能有很多，如海带中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能清楚附在血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排出，从而起到降血压、降血脂的作用，非常适宜忙于应酬的男性朋友食用。 三、豆腐 豆腐是我们最常见的豆制品之一，别看豆腐相貌平平，但对人体的营养价值却是极其丰富的。豆腐中含有丰富的矿物质，钙、铁、镁、钾、铜、锌、磷等。而且烟酸、叶酸、维生素B含量也较为丰富。男性朋友每天食用两小块豆腐，就可以满足一个人一天钙的需求了。而且现在很多男性朋友由于工作的压力和大饮大食，身体为热性体质，而豆腐是补益清热的食品，经常食用可补中益气、清润燥热、清洁肠胃等。 四、芹菜 芹菜虽然是蔬菜，但其钙的含量却不可小觑哦，每100g芹菜中钙的含量达160mg，而且芹菜中其他营养物质也较为丰富，如蛋白质、磷、维生素B、维生素C、胡萝卜素等。男性朋友常因工作或生活的事物缠身，往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。而且芹菜属于高纤维的食物，可以加快胃部的消化和排出，具有润肠通便、醒酒保胃的作用。 营养师寄语 男性朋友们在日常生活中由于工作和生活对钙的消耗较大，所以，日常生活中一定要做到补充的工作，避免因缺钙导致身体出现其他问题。营养师建议男性朋友除了食用以上几种食物外，还应搭配使用一些，如美国GNC柠檬酸苹果酸钙镁片、美国GNC完美钙(柠檬酸钙镁D+MBP骨胶原)等营养补充剂。此类产品中含有丰富的柠檬酸钙、苹果酸钙等钙物质，能有效补充成人对钙的需求量，而且此类钙以最容易被人体吸收的形式存在，不需要胃液的活化即可被人体消化吸收，相比其他钙源，又不会像碳酸钙产生二氧化碳导致出现胃胀气的缺点。 |