 春季由于温差较大，正是感冒等各种疾病的高发季节，别等到身体不适了才开始注意到日常的预防和保护，下面我们就来介绍几种春季抵抗各种疾病、提高身体免疫力的生活方法： 一、营养均衡 能让我们自身免疫系统发挥有力作用的关键因素就是营养均衡。营养、免疫、疾病是一个三角关系，营养均衡能够使免疫系统充满活力，从而抵抗各种疾病的侵袭，均衡的营养首先要做到每日的营养素的摄取量和种类，根据中国营养学会推荐：食盐少于6克;油脂少于25克;奶类200克;豆类50克;禽蛋鱼肉150-200克;蔬菜400-500克;水果100-200克;五谷根茎类300-500克。 二、坚持适量的体育运动 每天坚持适量的运动能够增强我们的体质，但是适量的体育运动也要有所注意，建议适量运动“三五七”，“三”指每次步行30分钟3公里以上，“五”指每周至少有5次的运动时间，“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 在运动项目上，普通人可以选择游泳、羽毛球等，心肺能力不好的可以选择慢走、瑜伽等。另外运动的时间也不宜过长，过量就会超出身体负荷，造成适得其反的作用，一般建议运动60分钟左右，包括运动前的热身和运动后的休息放松。 三、适当的休息和睡眠 每天充足的休息能让我们疲惫的身体得到放松，让身体的免疫机能恢复到最佳状态，提高自己的免疫力，如果觉得劳累、身体不舒服时可以好好的睡上一觉，也会使自己的免疫力得到一定的提高。 四、注意天气和室内空气 日常要注意温度的变化，及时增减衣物。另外室内的温度也不应过高，过高会影响人体的御寒能力，建议18-20度就可，也可以用加湿器保持室内的湿润，不能过于干燥。日常也应多开窗通风，保持空气的流通。 营养师寄语 营养师建议在遵循上述方法的同时也可搭配补充一些营养补充剂，如澳洲Careline凯灵蜂胶软胶囊、汤臣倍健蛋白质粉等，蜂胶有助于刺激和加强身体的免疫系统，可以帮助减少伤风，感冒等症状的严重程度和持续时间。蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，可以有效抵抗细菌的侵袭。 |