 一、预防更年期综合征的症状 1、多学习，增加知识，开阔眼界和胸襟，养成平和、宽容和包容一切的心态，做一个有健康精神心理人格的人。 2、多参加集体活动和社会活动，特别是公益性活动，会有社会需要自己的成就感，克服失落和孤独感。一位大师说，忙就是营养。 3、多参加体育健身活动，运动能调节大脑和神经系统的平衡，能释放郁闷和不快。 4、良好的心理和精神状态，理解宽容的人格使身体内各种激素得到调整，达到新的平衡，有减轻更年期的症状。 5、合理营养是防治更年期疾病的物质基础。  1、坚持平衡膳食的原则，防治肥胖。 2、减少脂肪摄入量，不吃肥肉和荤油，烹调油不超过25克（两汤匙半），适量多吃鱼虾贝类，尤其是海鱼类，海鱼脂肪富含w-3脂肪酸，有抗精神抑郁症的作用，也有减轻胰岛素抵抗的作用。 3、适当增加富含B族等维生素的食物，必要时服用维生素类制剂。 4、增加膳食纤维摄入量，每天蔬菜不少于500克，粗杂粮不少于100克。 5、不吃或少吃蔗糖、甜食和含糖饮料，食盐每天不超过5克。 6、适当增加大豆及制品摄入量。 三、更年期缺乏维生素的症状 1、维生素B1不足：影响大脑能量供给，易发生烦躁、焦虑、注意力不易集中，思维迟純，记忆力差。 2、维生素B2不足：思维迟钝，记忆力差。 3、维生素B6不足：睡眠差，情绪不稳定，焦虑。 4、叶酸不足：逆反心理重，具有攻击性。 5、烟酸不足：记忆力差，情绪不稳定，易痴呆。  更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，多吃蔬菜水果，坚持力所能及的运动锻炼，如有更年期综合征症状患者，此时可以适当补充一些延缓更年期的营养品。如大豆异黄酮，可以保持激素平衡，调节内分泌。大豆异黄酮哪个牌子好？营养师建议选择GNC大豆异黄酮，它含有的营养素能明显改善女性经期、更年期各种不适与抑郁情绪。坚持服用，维护女性身体健康。 |