 一、吃一些含维生素B1的食物 女性更年期会出现失眠、睡不着觉的情况。是由于体内缺乏维生素B1导致的，含有维生素B1的食物有牛奶、猪肉、花生、芹菜、坚果等。补充维生素B有改善人精神状况的作用，适量服用一些维生素B1可以改善更年期出现的精神疾病如情绪不稳、脾气暴躁、抑郁等症状。更年期失眠是由于情绪不稳造成的，吃含有维生素B1的食物，可以缓解更年期失眠、睡不着觉。 二、心理调养法 女性进入更年期会比较敏感，会出现许多不好的情绪，这些情绪往往是导致失眠的最主要的原因。更年期失眠者必须要保持一个好的心态，首先要知道，更年期是一个正常的生理变化过程，因此出现一些不适症状是不可避免的，不必过分抑郁不安，要保持一个好的心态。多参加一些活动，以丰富自己的生活。可以多做一些体育运动，也可以多看书、听音乐。更年期失眠者要注意改进人际关系，不要把不良情绪带给别人，此外要保持心情愉快，稳定情绪。 三、饮食调养法 更年期失眠症应该多吃一些清淡的食物，少吃高脂肪、高热量食物及糖类食物，少吃盐。吃一些有利于补气安神的食物如百合、牛奶、核桃等，下面小编给大家推荐两款治疗失眠的食谱： 黄精三十克，山药六十克，鸡肉五百克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分两次食用 当归三十克，羊肉二百五十克，炖熟服食。或用黄芪十克，冬虫夏草十克，虾肉五十克，加米少许，煮粥食用。适用于更年期失眠者。 营养师寄语 不用惊慌，我们可以通过以上三种方法来缓解更年期出现的失眠、睡不着的现象。更年期失眠吃什么保健品好？可以吃一些治疗更年期失眠的保健品如圣约翰草、褪黑素等。如需了解更多，可进入GNC美国官网。 |