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营养师观点

营养师:女人吃什么可以推迟更年期?

    更年期的到来是女人步入衰老的开始,所有女性都希望自己的更年期可以迟一些到来。从饮食上进行调理是可以帮助有效推迟更年期。那么,到底吃什么能推迟更年期呢?大豆食品里面一般都含有非常丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的维生素C,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。另外,女性要尽量少摄入食盐和甜食,还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。除了饮食方面,适当运动也可帮助女性推迟更年期的到来。专家推荐能推迟女性更年期的营养素:
    1、大豆异黄酮
    在妇女绝经前后,由于卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,引起各器官组织的功能调整不相适应,出现一系列病症如:潮热、出汗、畏寒、胸闷、心悸等;出现情绪不稳定、烦躁、易激动或抑郁、多虑、失眠、记忆力减退。而补充“植物雌激素-大豆异黄酮”可以达到预防和治疗这类病症的目的。推荐几款热销的大豆异黄酮保健品:
    ▪ 美国GNC健安喜大豆异黄酮90粒
    ▪ 美国安利纽崔莱升麻大豆异黄酮(更年舒)90片
    ▪ 美国USANA优莎娜妇康宁90片
    2、蜂王浆
    蜂王浆中含有三种人类生殖激素,有助缓解更年期综合症,且对中老年性机能衰退有恢复效果,因其含量适中,长期服用不会有副作用。推荐几款热销的蜂王浆保健品:
    ▪ Careline凯灵蜂王浆软胶囊1000mg×365粒
    ▪ 澳洲Aurinda澳琳达蜂王浆胶囊1400mg×365粒
    3、月见草
    月见草油富含γ-亚麻油酸(GLA)。GLA在体内的主要功能是合成前列腺素E1,前列腺素E1可协助调解女性荷尔蒙(雌激素、黄体酮及泌乳激素)的平衡,因而能缓解更年期综合症、经前症候群等。它能调节女性荷尔蒙,缓解女性经期综合症和更年期综合症。推荐几款热销的月见草保健品:
    ▪ 美国GNC健安喜月见草油1300mg×180粒
    ▪ 澳洲Careline/凯灵月见草软胶囊200粒
    ▪ 美国Natures Bounty自然之宝月见草油软胶囊60粒

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